​Nėštumas ir vaikelio užgimimas yra viena iš įsimintiniausių įvykių moters gyvenime, tad norisi, kad šie atsiminimai būtų džiaugsmingi. Tą džiaugsmą, kai švelniai glaudžiame savo kūdikį prie krūtinės, galime pajusti jau nėštumo metu įsivaizduojant, įsijaučiant ar kalbant apie tai. Tokius metodus naudojame būtent Hipnogimdyme.

​Emocinis pasiruošimas gimdymui remiantis Hipnogimdymo metodika - kelių valandų praktinis seminaras besilaukiančioms moterims, norinčioms susipažinti su Hipnogimdymo ypatumais. Trumpai apibūdinsime, kas tai yra ir kuo tai gali būti naudinga gimdymo metu. Išbandysime ir kelis metodus praktiškai: klausysimės relaksacinių tekstų, kalbėsimės apie gilaus kvėpavimo ir pozityvaus nusiteikimo svarbą, pasitelksime ir meno terapijos techniką išpiešti jausmams. Tai puiki galimybė praktiškai susipažinti su Hipnogimdymo metodika ir apsispręsti ar norėtumėte gilintis daugiau.

​Tai proga besilaukiančioms susiburti jaukioje aplinkoje, pasidalinti savo mintimis bei patirtimi ar tiesiog kartu praleisti relaksacinę praktinę popietę. Laukiamos tiek būsimos mamos, tiek dar tik planuojančioms tokiomis tapti.

​Užsiėmimą ves Ieva Vosyliūtė - Jakštė, KGHipnogimdymo mokytoja (KGHypnobirthing sertifikuota UK), pedagogė, menininkė bei mama.

​Seminaras „Emocinis pasiruošimas gimdymui remiantis Hipnogimdymo metodika“ vyks treniruočių studijoje „Vija Pinavija“,  kovo mėn. 7 d. nuo 13 val. 

„Pagaliau baigėsi šventinis maratonas, nors jų kiekvienais metais su šeima laukiame labiausiai, ne tik dėl dovanėlių, bet ir dėl susibūrimo prie bendro stalo su artimaisiais per Šv. Kalėdas, o su draugais per Naujuosius metus, bet, deja, šventės kaip atėjo greitai, taip ir baigėsi greitai. Vėl sukuosi savo rutinoje...
Sėdėdama saulėtą Naujųjų metų rytą ant savo mažo virtuvinio stalo... staiga supratau, kad viskas, kas atsitiks mano gyvenime, priklauso tik nuo manęs pačios“.

Taigi žinojimas ir stengimasis pradėti keisti savo gyvenimo būdą, pradedant nuo sporto, gali būti pats geriausias tavo Naujųjų  metų pažadas sau, apie ką ilgai galvojai visus metus.O kad būtų lengviau pradėti sportuoti jau nuo Naujųjų metų, treniruočių studijos „Vija Pinavija“ trenerės dalinasi paprastais motyvuojančiais patarimais.

Sportas – tikras džiaugsmas. Jis gali padėti pabėgti nuo rutinos, išvengti liūdnų minčių. O jeigu tik pradėsi svarstyti apie tai, kad tingi eiti į treniruotę, – greitai į šalį mesk mintis, juk žinai, kad po geros mankštos jausiesi daug geriau.

Pasak „Vija Pinavija“ treniruočių studijos trenerių, šiuo metu į sporto klubus ateinantys žmonės labai skiriasi fiziniu pajėgumu, amžiumi, treniravimosi patirtimi, o galiausiai –
norais ir tikslais. Todėl rekomenduojame rinktis individualias treniruotes, ypač tiems, kurie ką tik pradėjo sportuoti, stokoja motyvacijos ar turi išskirtinių poreikių dėl stuburo
problemų ar patirtų traumų.

Tinkamas pagrindas pradedantiesiems sportuoti. Visi žinome, kad visur svarbiausia yra geras ir tvirtas pagrindas, tad žmonėms, kurie tik pradeda lankyti treniruotes, patariame pirmiausia pradėti nuo individualių treniruočių. Treneris suteiks tinkamų žinių, nuo ko pradėti ir kaip taisyklingai atlikti pagrindinius pratimus, kaip pajausti ir valdyti savo kūną, išmokti jo klausytis. Asmeninis treneris, įvertinęs jūsų fizinę būklę ir pasiruošimą, patars, kokio pobūdžio grupinės treniruotės būtų tinkamiausios.

Nuolatinis tobulėjimas. Jeigu jau treniruojatės ilgą laiką, individualios treniruotės irgi yra labai svarbios, nes jų metu, padedamos trenerio, galite įvertinti savo gebėjimus, esamą būklę, suformuoti naujus tikslus ir net išmatuoti asmeninius maksimalius rodiklius.

Išskirtinis trenerio dėmesys. Individualiai treniruojantis, visas dėmesys skiriamas tik jums vienam, labiau susikaupiama ir todėl išvengiama klaidų. Treneris nustato tinkamą kūno apkrovą ir pratimus, užtikrinančius geriausius rezultatus per optimalų laiką.

Individuali programa. Individualių treniruočių metu treniruotė yra sudaroma būtent jums, atsižvelgiant į jūsų galimybes, fizinį pajėgumą, norus ir poreikius. Asmeninė treniruočių programa leidžia užsibrėžto tikslo siekti nuosekliai ir itin efektyviai.

Sporto įvairovė. Sportuojant su asmeniniu treneriu išvengiama rutinos, jums tobulėjant, gerėjant fizinei būklei, pratimai ima sudėtingėti ir tampa įvairesni, nes, norint gerinti fizinę formą, neleidžiama raumenims priprasti prie vienodos apkrovos ir pratimų. Svarbiausiai nebijoti ir pradėti sportuoti. Sportuojant atsiranda noro ir galimybių siekti geresnių rezultatų. Atsiranda pasitikėjimas savimi, noras tobulėti ir pasirinkti tai, kas geriausia.

Norite asmeninės, tik jums pritaikytos treniruotės? Skambinkite, rašykite arba ateikite į mūsų studiją. Aptarsime jūsų poreikius ir pasiūlysime geriausią asmeninės treniruotės
pasiūlymą.

Jei svarstote apie galimybę išbandyti jogą, net neabejokite, nes priežasčių užsiimti joga yra daugiau, nei manote. Pateikiame penkias priežastis, kodėl verta pradėti lankyti jogos užsiėmimus treniruočių studijoje „Vija Pinavija“.

Suteiks vidinės stiprybės. Joga gali padėti ryžtis gyvenimo pokyčiams. Joga padės keisti tai, ko ilgai nesiryžote, arba tęsti tai, ką norėjote mesti. Galite pastebėti, kad net nededant ypatingų pastangų keisis tam tikri dalykai: pradėsite sveikiau maitintis, daugiau judėsite, nors to padaryti nepavyko kelerius metus.

Jausite mažiau streso. Stresas lemia daugelį organizmo pokyčių ir ligų. Pradėję praktikuoti jogą, pastebėsite, kad pagerėja dėmesio sukaupimas, budrumas, labiau pavyksta susitvardyti stresinių situacijų metu. Didėja pasitikėjimas savimi ir pasitenkinimas, atsiranda naujos kūrybinės energijos.

Padės susikaupti. Joga gelbsti, jei esate išsiblaškę ir sunkiai sutelkiate dėmesį. Reguliari jogos praktika pagerina koordinaciją, gebėjimą ilgiau išlaikyti dėmesį, atmintį.
Žmonės, kurie praktikuoja jogą, lengviau ir greičiau sprendžia problemas, nes jie yra mažiau išsiblaškę.

Geriau miegosite. Dabar žmonės neretai turi įvairių miego sutrikimų. Jei organizmui trūksta kokybiško miego, jis greičiau sensta, silpnėja. Užsiimant joga keletą kartų per savaitę, galima atsikratyti įvairių miego sutrikimų.

Tapsite lankstesni. Tai bene viena svariausių priežasčių, kodėl verta užsiimti joga, nes, kaip sakoma, jei esi lankstus atlikdamas jogos pratimus, toks būsi ir gyvenime. Pirmų treniruočių metu tikriausiai negalėsite paliesti savo kojų pirštų, tačiau po kiek laiko pastebėsite, kad darotės lankstesni, atsipalaiduosite. Nustebsite, kad tai nėra taip sunku, kaip įsivaizdavote. Be to, pajusite, kad išnyko skausmai.

Taigi joga yra raktas, padedantis mums būti sveikiems, laimingiems ir lankstiems. Tai patikrino jau milijonai žmonių visame pasaulyje – juk jogos atnešama nauda iš tiesų užtikrina visapusiškai turtingesnį ir kokybiškesnį gyvenimą.

Treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ trečiadienio ir penktadienio rytai pasikeičia neatpažįstamai. Čia skamba ne ritminga treniruotėms pritaikyta muzika ar kalbos apie lieknėjimo būdus, o vaikučių krykštavimai treniruotėje „Kalanetika su vaikais“.

​Daugeliui vis dar atrodo, kad mamos, auginančios mažus vaikus, apie sportą turėtų pamiršti. Nebent kas nors sutiktų prižiūrėti mažylį, kol mama sportuoja, tačiau mes patvirtiname, kad nėra jokios kliūties mamai sportuoti kartu su vaiku treniruotėje „Kalanetika su vaikais“. Šioje treniruotėje vaikučių amžius nėra ribojamas, todėl gali sportuoti visos vaikus auginančios mamytės.

Ką veikia mamos. Mamos atlieka stiprinimo ir tempimo pratimus, kurie padeda sustiprėti, atgauti energiją, pasitikėjimą savimi ir susigrąžinti buvusias kūno linijas. 

Ką veikia vaikučiai. Kol mamos sportuoja, patys mažiausieji gali pasėdėti prie mamos automobilio kėdutėje ar ant patiesaliuko, o jei atėjo laikas, tai ir pamiegoti vežimėlyje mūsų priimamajame. Jau vaikštantys, ropojantys, šliaužiantys ar dar kaip nors įsigudrinantys judėti mažyliai gali laisvai judėti salėje ir apžiūrinėti čia esančius žaisliukus. Jei turite patį mėgstamiausią žaisliuką, – galite jį prigriebti kartu. Vyresni vaikai visada gaus „darbelio“ prie mūsų mažojo staliuko – piešti, spalvinti, spręsti užduotėles.

Privalumai. Gali ateiti sportuoti tos mamos, kurios neturi kur palikti savo vaikučių nė valandėlei. Treniruotės metu vaikai turi galimybę pabendrauti su kitais vaikučiais. Nupirktas abonementas labiau motyvuoja atvykti sportuoti, be to, tai puiki galimybė išeiti iš namų, pabendrauti su kitomis mamomis, pasisemti naujos patirties. Ši mankšta puikiai tinka mamoms, kurios nori pagerinti ne tik savo fizinę formą, bet ir sustiprinti ryšį su savo vaiku užsiimant bendra veikla.

Kiekvienos moters gyvenime sportas turėtų būti savaime suprantamas įprotis, taip kaip ryte nusiprausti, išsivalyti dantis ar pasigaminti sveiką užkandį. Ir nereikėtų sau prisiekinėti, kad „Nuo rytojaus valgau tik daržoves ir geriu, tik kefyrą“. Jei taip ir padarėte tai netrukus pastebėsite, kad svoris šiek tiek sumažėjo ir „sustojo”, o laimės bei gyvenimo pilnatvės nėra, nes visos mintys sukasi tik apie tai kaip sulieknėti...

​Treniruočių studijos „Vija Pinavija“ trenerės pataria lieknėti nebadaujant, o sportuojant renkantis dvi efektyviausias lieknėjimui skirtas treniruotes – kalanetiką ir pilatesą.

Kalanetikos treniruotė. Po šiuo mistiniu pavadinimu slepiasi jogos asanų, tempimo pratimų, raumenų ir ištvermės stiprinimo mišinys. Visos trenerės kaip susitarusios sako, kad iš pradžių užtenka vos dviejų treniruočių per savaitę, kad po poros mėnesių pajustumėte figūros pokyčius ir suaktyvėjusią medžiagų apykaitą. Ši treniruotė puikiai tinka nemėgstančioms ar negalinčioms atlikti aerobinių treniruočių ir šuoliukų. Puikus
dalykas norinčioms lieknėti ir kartu stiprinti raumenis bei nemėgstančioms aerobikos, kardiotreniruočių arba kvėpavimo pratimų (kaip „Bodyflex“ atveju).

Kaip viena mūsų trenerė žaismingai pasakė, „pilateso, jogos ir kitų saugių treniruočių šalutinis poveikis yra liekna figūra. Nors jos ir nėra orientuotos į svorio mažinimą, tačiau sportuodamos moterys gražėja, jaunėja, lieknėja ir pasitempia.“ Tad sportuokite ne tik dėl lieknėjimo, bet ir dėl malonumo bei nepamirškite svarbiausio – pati efektyviausia treniruotė – tai nuosekliai ir nuolatos lankoma treniruotė.

​Raginame visas moteris pakeisti savo nuostatas ir įsitikinimus, kurie tik trukdo lieknėti. Nustokite ieškoti patvirtinimų, kad jums neįmanoma turėti gražią taliją ar stangrias kojas. Atkreipkite dėmesį į tas, kurios dėjo pastangas, kad sulieknėtų, puikiai jaustųsi ir joms tai pavyko. Tegul tokie pavyzdžiai jums būna įkvėpimas, o ne priešingi pavyzdžiai tampa pasiteisinamais. Rūpindamosi savimi, neatimsite laiko iš šeimos ir neužsiimsite tuštybe. Atvirkščiai. Kai puikiai jausitės, būsite laimingesnės, tad puiki jūsų nuotaika džiugins visą šeimą.

Jei dar neišsiugdėte įpročio sportuoti, nenusiminkite – niekada nevėlu pradėti.

Dažna kūdikio susilaukusi moteris sprendžia klausimą – kada grįžti į sportinę veiklą? Kokios treniruotės efektyviausios, norint susigrąžinti formas po gimdymo?

Įprastai rekomenduojama pradėti sportuoti praėjus 6–8 savaitėms po gimdymo. Priklausomai nuo kiekvienos moters savijautos, gimdymo sunkumo, šis laikotarpis gali skirtis, todėl prieš pradedant mankštintis būtų protinga pasitarti su savo gydytoju. O jei treniravotės besilaukdama ir gimdymas buvo sklandus, – pradėti mankštintis galite jau po dviejų savaičių.

​Treniruočių studijos „Vija Pinavija“ trenerės rekomenduoja po gimdymo rinktis kalanetikos ir pilateso treniruotes, nes šios mankštos stiprina pilvo presą, klubus, sėdmenis, dubens dugno raumenis. Moterys, kurios bent du kartus per savaitę lanko šias treniruotes, daug greičiau susigrąžina buvusias kūno formas.

Gelbėkime pilvo presą kalanetika. Net tos moterys, kurios iki nėštumo sportavo, devynis mėnesius nešiodamos kūdikį, praranda buvusį pilvo raumenų stiprumą. Pilvo prese yra dvi pagrindinės zonos, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio, – tai viršutinė ir apatinė jo dalys. Apatinę dalį stiprina įvairūs kojų kilnojimo pratimai, o viršutinė dalis stiprėja judinant liemenį. Svarbiausia nepamiršti abiejų zonų, kadangi taip sustiprinsite įstrižuosius pilvo raumenis, kurie labai svarbūs moters liemeniui. Stiprūs raumenų įtempimai, judėjimas bei pulsavimas labai maža amplitude sukelia didelį fizinį krūvį, dėl kurio pilvuko raumenukai gana greitai sustangrėja ir sutvirtėja. Po kalanetikos mankštos visas kūnas patiria gerą impulsą atsinaujinti ir sustiprėti.

Stiprinkime dubens dugno raumenis pilatesu. Deja, bet dubens sritis dažnai pažeidžiama po gimdymo, todėl būtina atkreipti dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimą. Šiuos nematomus raumenis galime sustiprinti pilateso mankšta. Dubens dugno raumenys stabilizuoja mūsų stuburą ir yra taisyklingos laikysenos pagrindas, turi didelę reikšmę bendrai moters sveikatos būklei, ypač kai po gimdymo siekiame atgauti „formą“. Aktyvus dubens dugnas apsaugo moterį nuo nugaros skausmų, šlapimo nelaikymo, žarnyno vangumo, vidaus organų suglebimo ir nusileidimo. Tinkamai išlavinę dubenį, ne tik pagerinsime laikyseną, bet ir išvengsime daugumos ligų.

Teisingai pasirinktos treniruotės padeda atsigauti po gimdymo, pakeičia figūrą, padeda atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi. Treniruočių studijoje „Vija Pinavija“, grupinių užsiėmimų metu, moterys dalinasi savo patirtimi, išgyvenimais ir sporto sėkmės istorijomis. Tai palaikymo ir motyvacinė sistema, kuri padeda nepasiduoti, siekti tikslų kartu, o ne po vieną.

Priežasčių dėl kurių nugaros srityje jaučiamas skausmas, gali būti įvairių. Pirmiausia tai fizinio krūvio nebuvimas, silpni raumenys, netaisyklinga laikysena, traumos, stresas, nesubalansuota mityba.

Ypač dažnai nugaros skausmais skundžiasi ir mamos, nešiojančios mažylius. Iškrypusi stuburo padėtis nuo vaikučio svorio tampa kritine, todėl vienintelis konstruktyvus problemos sprendimas – nugaros raumenų stiprinimas. Žinoma, – tai skirta ne visiems žmonėms: jeigu turite rimtų stuburo traumų, geriau pasitarkite su gydytoju, kad nepakenktumėte. Kitais atvejais fiziniai pratimai – tai, ko reikia!

Stuburas neatsiejamai susijęs su centrine nervų sistema, todėl pasitelkus mankštą į pagalbą – sveikata taps tvirtesnė, o savijauta kur kas stabilesnė.

Treniruočių studijos „Vija Pinavija“ trenerė kineziterapeutė Viktorija Brusokaitė tikina, kad sistemingas ir reguliarius mankštinimasis, teisinga laikysena, ergonomika darbe bei namuose gali užtikrinti kiekvieno žmogaus gyvenimo kokybę be skausmo ateityje. O jos vedama treniruotė „Aktyvi kūno mankšta“ gali būti puiki prevencinė priemonė jūsų skaudančiai nugarai. Pakanka vos kartą per savaitę lankyti grupinę treniruotę, kurioje atliekami pratimai įvairiapusiam kūno stiprinimui, koordinacijai, kūno raumenų balansui ir laikysenai gerinti, ir jau po pirmos treniruotės pajausite palengvėjimą skaudančiose probleminėse kūno vietose.

Pasak kineziterapeutės Viktorijos, šios mankštos nauda yra daug platesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes tai žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta, skirta įvairaus amžiaus žmonėms, ypač tinka tiems, kurie dirba sėdimą, stovimą ar fizinį sunkų darbą. Mankštos metu lavinamas ne tik kūno tvirtumas, ištvermė ar lankstumas, bet atliekami taisyklingi ir reguliarūs pratimai, kurie stiprina ne tik raumenis, pagerina kvėpavimo ir širdies sistemos veiklą, sąnarių būklę, bet ir didina stuburo lankstumą. Tai ne tik puikus būdas atsikratyti per dieną sukauptos įtampos, bet ir įkvėpsite naujos energijos gūsį!

Taigi reikia būti labai sąmoningiems ir, atsižvelgiant į darbo ir gyvenimo būdą, keisti savo įpročius: darbo metu būtina daryti trumpas pertraukėles, lengvas mankštas, periodiškai bent atsistoti nuo darbo stalo ir išsitempti, pasirąžyti, daugiau judėti kelionės į darbą ir namo metu, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu ar eiti pėsčiomis.