​Rudenį daugelis mamų lengviau atsikvepia: vėl prasideda rutina. Vienas vaikas į darželį, kitas į mokyklą. Atsiranda šiek tiek laiko sau. Žurnalo „Mama ir vaikas“, redaktorės Neila ir Ginta, atsiradusią laisvesnę valandėlę jau ketvirti metai skiria Pilateso ir Kalanetikos treniruotėms „Vija Pinavija“ treniruočių studijoje. 

​Redaktorė Neila:
Kalanetiką atradau laukdamasi dukrytės. Buvo keista, kad po mankštos nereikia į dušą. Argi čia sportas? Juk buvau įpratusi ant kardiotreniruoklių išdeginti mažiausiai 800 kcal ir išeiti gręžiama. Auginant mažą vaikelį laiko taupymas tapo privalumu:  atbėgi į treniruotę, o po valandos jau laisva. Sportuojant treniruoklių salėje ar lankant baseiną, reikia dar vienos papildomos valandos. 

​Kalanetiką ir Pilatesą pamėgsta beveik visos moterys, kurios pabando sudalyvauti bent vienoje treniruotėje. Nors prakaitas nesrūva, o poveikis tikrai yra. Po treniruotės kūnas, atrodo, paauga, stuburas išsitiesia, išsirąžo „slankstelis po slankstelio“. Sportuoti nenuobodu, nes studijos „Vija Pinavija“ trenerės visada pasiūlo vis kitokių pratimų, dirbame su svareliais, kamuoliais, gumomis, kartais net sutrinku, kad valanda jau praėjo.

Redaktorė Ginta:
Pirmais metais dar žvilgčiodavau laikrodį, ar daug liko iki pabaigos tų smagiųjų tempimo pratimų. O paskui kūnas priprato prie tam tikrų krūvių, mankštintis pasidarė nebe sunku, o smagu. Nemeluoju – juk jeigu nepatiktų, argi būčiau ištvėrusi tris metus?

​Kodėl pradėjome mankštintis, kiekvienos motyvai skirtingi. Asmeniškai man nuo sėdimo darbo skaudėdavo nugara. Kartais net „susukdavo“, vaikščiodavau persikreipusi. Jei silpni nugaros raumenys, vaistai jų nepadarys stipresniais. Tai gali tik reguliarus fizinis krūvis. Mane motyvuoja jauki studijos „Vija Pinavija“ aplinka ir kitų moterų kompanija – namie reguliariai mankštintis neprisiverčiu. Nors kažkada per akcijas ir įsigijau mankštos gumą ir kamuoliukus, užteko valios vos keletui užsiėmimų. Vienai nuobodu. O čia po treniruotės išeini toks patenkintas – kad nepatingėjai, prisivertei, išbuvai iki galo.“
 
Kviečiame prisijungti prie mankštos bendruomenės ir Jus!

Sportuoti ir rasti laiko sau gali kiekviena to norinti mama. Daugelis pradėjusių sportuoti moterų nebeįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto, tad tereikia žengti pirmą žingsnį. Kviečiame prisijungti prie sportuojančių mamyčių būrio!

Pristatome vieną iš populiariausių „Vija Pinavija“ treniruočių studijoje vykstančių treniruočių mamoms su vaikučiais – „Kalanetiką su vaikais“.

​Ką veikia mamos. Viena akimi visada stebi savo atžalas ir sportuoja. Kalanetikos treniruotė nė kiek nesiskiria nuo kitų, treniruočių studijoje vykstančių kalanetikos
treniruočių.

Ką veikia vaikučiai. Kol mamos sportuoja, mažieji kūdikėliai gali pasėdėti prie mamos automobilio kėdutėje ar ant patiesaliuko, o jei atėjo laikas miegoti, – pamiegoti vežimėlyje mūsų priimamajame. Jau vaikštantys, ropojantys, šliaužiantys ar dar kaip nors įsigudrinantys judėti mažyliai gali laisvai judėti salėje ir apžiūrinėti čia esančius žaisliukus. Jei turite patį mėgstamiausią žaisliuką, – galite jį prigriebti kartu. Vyresni vaikai visada gaus „darbelio“ prie mūsų mažojo staliuko – piešti, spalvinti, spręsti užduotėles.

Privalumai. Gali ateiti sportuoti tos mamos, kurios neturi kur palikti savo vaikučių nė valandėlei. Treniruotės metu vaikai turi galimybę pabendrauti su kitais vaikučiais.
Visiškai neribojamas vaikučių amžius, todėl gali sportuoti visos vaikus auginančios mamytės.

Treniruotė mamoms su vaikučiais – „Kalanetika su vaikais“ – vyksta trečiadieniais ir penktadieniais nuo 10 val.

Atėjus vasarai, mintys apie sportą bėga nuo mūsų kuo toliau, juk vasarą norisi mėgautis saulės spinduliais ir ramiu poilsiu. Rodos, visai nesenai pasižadėjome sportuoti, o ir vėl žeriame pažadus sau, kad po atostogų būtinai pradėsime. Verčiau nedelskite, nes vasara – puikus metas pradėti kelią pokyčių link!

Mažesnio intensyvumo treniruotės. Kad sportas vasarą teiktų malonumą, rinkitės mažesnio intensyvumo treniruotes. Būtinai atsižvelkite į savo sveikatą, gydytojo rekomendacijas, ypač esant sveikatos sutrikimams. Yra žmonių, kurie pakantūs įvairioms oro sąlygoms, bet persistengti tikrai nevertėtų, po treniruotės turite jausti lengvą ir malonų nuovargį.

Kada sportuoti? Bendros taisyklės nėra. Kuriuo dienos metu geriausia mankštintis, priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai. Vieniems ryte net iš lovos sunku atsikelti, o judėjimas – išvis kančia. Kitiems atvirkščiai – smagu tik pabudus su saule mankštintis. Rytinio miesto ritmas teikia malonumą ir įkrauna energijos visai dienai. Kažkam vakarinė treniruotė yra tikras ritualas, kuris nuramina ir ištrina dienos nuovargį. Kitoms vakarinė mankšta – lyg energetinio gėrimo vartojimas, po kurio sunku užmigti. Tiesiog pabandykite įsiklausyti į save! Atminkime – bendros taisyklės nėra, bet geriausia rinktis rytines arba vakarines treniruotes – kol oras neįkaitęs.

O kiek gerti vandens? Vandenį gerti reikia visur ir visada, nes vanduo yra gyvybė. Taip pat ir treniruočių metu patartina gurkšnoti vandenį. Ypač vasarą, nes gausiau prakaituojama. Jei treniruočių metu gerti neturite laiko ar noro, galite atsigerti ir po treniruotės, didelės nuodėmės nebus. Svarbu gerti visos dienos metu, o ne tik tada, kai sportuojame. Tenka girdėti, kad moterys dienos metu negeria, nes nėra laiko. Tik sportuodamos studijoje ir matydamos vandenį, jos naudojasi proga ir prigeria vos ne savaitei. Tai – klaida. Reikia gerti ryte tik pabudus, o vėliau gurkšnoti dienos metu, taip pat – prieš ir po treniruotės (pagal poreikį – ir treniruotes metu).

​Ši vasara ypatinga saulės gausa, ir sportuoti patalpoje tikriausiai norisi mažiausiai. Tokiu atveju tinkamiausias sprendimas – sportas gryname ore, o kas gali padėti treniruotes padaryti efektyvesnes ir naudingesnes?
​
Gamta suteikia energijos, pakylėjimo ir gerai nuteikia likusiai dienai. Svarbiausias kriterijus sportuojant gamtoje yra vietos pasirinkimas. Sportuodami pradedame giliau kvėpuoti ir taip į organizmą gali patekti daugiau teršalų, todėl vertėtų rinktis nuošalesnes vietas: parkus, miškus, pievas. Be to, treniruotės metu jūsų neblaškys nuolatinis triukšmas, ir galėsite susitelkti tik į save.

Treniruotės lauke padeda sudeginti daugiau kalorijų. Lauke yra nemažai aplinkos veiksnių, kurie apsunkina mūsų treniruotę: oro kaita, prisitaikymas prie skirtingos aplinkos (pvz.,bėgimo danga), tai verčia mūsų organizmą atitinkamai reaguoti. Taigi mūsų kūnas turi prisitaikyti, reaguoti į pokyčius ir dažnai išeikvoti daugiau kalorijų.

Vitaminas D. Vitaminas D susidaro žmogaus odoje veikiant ultravioletiniams B spinduliams (saulės šviesai). Žinoma, tai, kiek vitamino D pasigamins organizme, priklauso ir nuo metų laiko, paros meto, oro sąlygų, aprangos ir odos tipo. Šiuo gražiausiu metų laiku užtenka kas antrą dieną sportuojant lauke apie 20 minučių pabūti saulėje, ir turėsite reikiamą vitamino D kiekį. Vitaminas D reguliuoja mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitą bei yra atsakingas už kaulų stiprumą ir raumenų jėgą.

Išbandykite nemokamai kalanetikos treniruotę. Norintiems ne tik pagerinti savo fizinę formą, bet ir išbandyti sportą gamtoje, kviečiame prisijungti prie nemokamos kalanetikos treniruotės, kuri vyks liepos mėn. 21 d. 11 val. „Ozo parke“, Vilniuje. 

Taigi sportas lauke gali būti ne tik malonus, bet ir labai sveikas įprotis. Gyvename tokiu metu, kai santykis su gamta ir buvimas lauke tampa ypač svarbūs, kadangi įprastas gyvenimo ritmas, įsipareigojimai, mus vis labiau prikausto prie uždaros aplinkos, todėl nepraleiskite progos susikurti malonumo – sportuoti gryname ore ir mėgautis nuostabia vasara.

​Žiedais pavasariui išsprogus visi pradedame lukštentis iš šiltų apdarų. Iš žiemos miegų žadinam trumparankoves palaidines, lengvučius sijonus ir vasarines suknutes. pasimatuojam ir... o siaube! Iš kur tas šonas čia atsirado, kodėl aptemta, juk nebuvo, o rankos... o kojos... nebeužsisega! Visiška katastrofa, nusivylimas, panika.

Ko griebtis, juk vasara ant nosies?! Puolam „kūdintis“, griebiamės beprotiškiausių dietų keistais pavadinimais, aliname kūną visais įmanomais sportais kasdien ir po kelis kartus. Ir visai „nieko tokio“, jei vakarinės treniruotės metu netikėtai ima svaigti galva. Pasirodo, pamirštama pavalgyti. Ne ne ne, aš valgiau! Jogurto. Ryte. Deja, bet šitaip ilgai „netempsime“. Po tokių drastiškų lieknėjimo priemonių gali ir vasaros nebereikėti.

Gaila, bet labai dažnai pamirštame paprastas, seniai ir gerai žinomas tiesas. Nuoseklumas, reguliarumas ir saikas.
​
Nuosekliai, kasdien, visus metus laikantis kelių paprastų taisyklių, kūnas mūsų neišduos, o pavasarį nebus panikos, jog ir vėl pramiegojau visą žiemą. Na, o jei vis dėlto pramigot šią žiemą, nevėlu pradėti šiandien. Užsirašom: Miegas. Maistas. Sportas. 

Labai svarbi geros savijautos, sveikatos ir gražios išvaizdos sudedamoji dalis – miegas. Tad neignoruokite jo ir leiskite savo „operacinei sistemai persikrauti“. Pasistenkite užmigti ne 01 val., o 22–23 val. Miegokite ne 5, o 8 valandas, ir rytas tikrai bus šviesesnis, diena produktyvesnė, net ir gyvenimas gražesnis. 

Maistas – ne tik ryte truputį ar/ir vakare nusiaubiant šaldytuvą, o tolygiai paskirstant valgymus per dieną, renkantis įvairų ir kokybišką maistą. Tuomet energijos papildymas nuolatinis, būsime pasiruošę ir gebantys įvykdyti visas dienos užduotis. Negalima persivalgyti, nes norėsis tik miegoti, o ne šokti su gyvenimu.

Ir trečia labai svarbi sudedamoji dalis – sportas. Sportuojant reguliariai jaučiamės energingai, sveikai ir tvirtai, tačiau ir čia svarbus saikas. Juk ne varžyboms ruošiatės!  

​Na, o kai visa tai tampa įpročiu, pavasaris širdy gali sužydėti net ir viduržiemį.

​Užsisukę savo kasdienybės rutinoje visos mes kartais pradedam „raganėti“. Atrodo, viskas erzina, nesibaigiantys darbų sąrašai varo į neviltį, o jei dar vienas ar keli nekantrūs išdykėliai atkakliai reikalauja dėmesio, tuomet, rodos, net garas iš ausų ima rūkti. Kartais reikia tik kelių ramybės akimirkų ar tiesiog užtenka ramaus pasivaikščiojimo gryname ore. O kartais ir tai nebepadeda.

​Tokiais gyvenimo tarpsniais dažnai iš naujo atrandame nuo seno puikai žinomą vaistą – judesį ir vis dažniau kreipiamės į geriausią psichologę – mankštą. Po tokios gydomosios terapijos pasaulis tikrai nušvinta, o mamiški rūpesčiai nebeatrodo tokie neįveikiami. Juk laikas, skirtas sau ir dar mankštinantis, puikiausiai gydo nuo bet kokios įtampos, rutinos ir nuramina net didžiausias vidines audras.

Visoms mums, mamoms, reikalingas atokvėpis. Ir visai nesvarbu, koks mamos amžius. Ar 20 metų, ar 60 metų, visas mus mankšta veikia teigiamai. Pasimankštinusios mamos pražysta, atsipalaiduoja ir įsikrauna naujos teigiamos energijos. Tuomet ir vaikai tampa mielesni, ir namai jaukesni, ir vyras superherojus. Buitis nebe tokia baisi, o maisto gaminimas gali virsti kūrybine meditacija.
​
Atrodo – stebuklas ar net kažkokie paistalai. Anaiptol! Reikia tik ryžtis ir keletą kartų per savaitę „išleisti save“ į mankštą. Artimiesiems tereikia mamas paskatinti to imtis, palydėti, jei nedrąsu, o gal kartu su mama eiti pasportuoti. Juk gera mankšta – tai sveikatos, puikios savijautos ir geros nuotaikos šaltinis!

​O energinga ir laiminga mama – laiminga visa šeima!

​Įsibėgėjus pavasariui, su kiekviena diena norisi užsiimti aktyvesne fizine veikla, po truputį pradedame ne tik daugiau vaikščioti gryname ore, bet ir dažniau svarstome apie galimybę pradėti sportuoti įvairiose sporto studijoje ar klubuose. Reikia tik išsirinkti sau tinkamą užsiėmimą, kuris būtų naudingas ne tik kūnui, bet ir padėtų pozityviau žvelgti į gyvenimą.

​„Vija Pinavija“ treniruočių studijos Pilateso užsiėmimų trenerė – Gabija Liutkutė pataria, jeigu ilgą laiką neužsiėmėte fizine veikla, vertėtų rinktis mažesnio intensyvumo treniruotes. Viena iš tokių yra Pilateso mankšta, kurios metu pratimai atliekami lėtai, nesukeliant pavojaus pasitemti raumenis.

Kodėl verta rinktis pilateso treniruotes?

Gerėja laikysena. Pilateso esmė – lavinti giliuosius kūno raumenis. Daugelyje klasikinių bendrojo fizinio lavinimo treniruočių didžiausias krūvis tenka paviršiniams, stipriesiems raumenims, o giluminiai („laikysenos raumenys“) lieka neišjudinti. Sportuojant Pilateso metodu, kūnas stiprinamas iš vidaus į išorę, subalansuojamas raumenynas, laikysena tampa taisyklinga, pasiekiama lankstumo ir jėgos pusiausvyra. Sumažėja nugaros skausmų.

Nejausite nuovargio. Tiems, kurie nemėgsta bėgioti ar kilnoti svarmenų ir ieško alternatyvių treniruočių, Pilatesas – malonus užsiėmimas. Treniruočių metu raumenys stiprinami be didelės fizinės kūno įtampos. Pradedančiajam gali pasirodyti, kad krūvis per menkas, tačiau išmokus taisyklingos pratimų atlikimo technikos, lavėja visas kūnas.

Atsipalaiduosite. Atliekant Pilateso pratimus, reikia išbūti mintis sutelkus į treniruojamą raumenį ir į kvėpavimą, todėl po dienos darbų galva lengviau išsivalo nuo sukauptos įtampos ir pašalinių minčių. Puikus startas pradedantiesiems sportuoti. Atsižvelgiant į pratimų specifiką: lėti, taisyklingi, tolygūs tempimo judesiai – tai pats geriausias būdas kūnui „pasakyti“, kad vėl judėti (sportuoti) nėra blogai ar pernelyg sunku. Treniruotės nėra labai intensyvios, o rezultatai pasireiškia gana greitai.

O kaip dažnai reikia lankyti Pilateso užsiėmimus? Priklauso nuo kiekvieno individualiai, bet rekomenduojama du ar tris kartus per savaitę, tačiau, jeigu yra galimybė, galima mankštintis ir dažniau.

​Sportas tikrai teikia džiaugsmo, o sulaukti tos akimirkos Jums labai padės sporto dienoraščio rašymas. Fiksuokite rezultatus: svorį, pakitusias kūno apimtis. Taip pat stebėkite, kaip keičiasi jūsų odos būklė, nuotaika, miegas ir pan.

Dienoraštį galite rašyti tiesiog ranka darbo kalendoriuje arba naudotis išmaniosiomis programėlėmis, kurias nesudėtingai, be papildomų įgūdžių, galima įsidiegti į savo asmeninį telefoną. Svarbu žymėti visas treniruotes (nesvarbu, sportuojate treniruočių studijose, namuose ar lauke) – tai labai motyvuoja nemesti šios veiklos. Juk padarius ilgą pertrauką, visos sporto valandos tampa beprasmės, ir teks vėl viską pradėti iš pradžių.
​
O susiimti ir pradėti vėl iš naujo yra ne taip patrauklu, kaip dienoraštyje žymėti 15 kartą... Dar vienas paprastas ir patogus sporto dienoraščio įrankis – ant sienos kabantis ar ant stalo stovintis kalendorius dideliais dienų skaitmenimis. Pasportuoji – apsibrauki, aiškiai matai, kaip didėja asmeninis judėjimo grafikas.

​Tuo subraukytu kalendoriumi galima pasipuikuoti ir prieš koleges darbe, gal tai joms taps draugišku paskatinimu pradėti sportuoti kartu!