​Užsisukę savo kasdienybės rutinoje visos mes kartais pradedam „raganėti“. Atrodo, viskas erzina, nesibaigiantys darbų sąrašai varo į neviltį, o jei dar vienas ar keli nekantrūs išdykėliai atkakliai reikalauja dėmesio, tuomet, rodos, net garas iš ausų ima rūkti. Kartais reikia tik kelių ramybės akimirkų ar tiesiog užtenka ramaus pasivaikščiojimo gryname ore. O kartais ir tai nebepadeda.

​Tokiais gyvenimo tarpsniais dažnai iš naujo atrandame nuo seno puikai žinomą vaistą – judesį ir vis dažniau kreipiamės į geriausią psichologę – mankštą. Po tokios gydomosios terapijos pasaulis tikrai nušvinta, o mamiški rūpesčiai nebeatrodo tokie neįveikiami. Juk laikas, skirtas sau ir dar mankštinantis, puikiausiai gydo nuo bet kokios įtampos, rutinos ir nuramina net didžiausias vidines audras.

Visoms mums, mamoms, reikalingas atokvėpis. Ir visai nesvarbu, koks mamos amžius. Ar 20 metų, ar 60 metų, visas mus mankšta veikia teigiamai. Pasimankštinusios mamos pražysta, atsipalaiduoja ir įsikrauna naujos teigiamos energijos. Tuomet ir vaikai tampa mielesni, ir namai jaukesni, ir vyras superherojus. Buitis nebe tokia baisi, o maisto gaminimas gali virsti kūrybine meditacija.
​
Atrodo – stebuklas ar net kažkokie paistalai. Anaiptol! Reikia tik ryžtis ir keletą kartų per savaitę „išleisti save“ į mankštą. Artimiesiems tereikia mamas paskatinti to imtis, palydėti, jei nedrąsu, o gal kartu su mama eiti pasportuoti. Juk gera mankšta – tai sveikatos, puikios savijautos ir geros nuotaikos šaltinis!

​O energinga ir laiminga mama – laiminga visa šeima!

​Įsibėgėjus pavasariui, su kiekviena diena norisi užsiimti aktyvesne fizine veikla, po truputį pradedame ne tik daugiau vaikščioti gryname ore, bet ir dažniau svarstome apie galimybę pradėti sportuoti įvairiose sporto studijoje ar klubuose. Reikia tik išsirinkti sau tinkamą užsiėmimą, kuris būtų naudingas ne tik kūnui, bet ir padėtų pozityviau žvelgti į gyvenimą.

​„Vija Pinavija“ treniruočių studijos Pilateso užsiėmimų trenerė – Gabija Liutkutė pataria, jeigu ilgą laiką neužsiėmėte fizine veikla, vertėtų rinktis mažesnio intensyvumo treniruotes. Viena iš tokių yra Pilateso mankšta, kurios metu pratimai atliekami lėtai, nesukeliant pavojaus pasitemti raumenis.

Kodėl verta rinktis pilateso treniruotes?

Gerėja laikysena. Pilateso esmė – lavinti giliuosius kūno raumenis. Daugelyje klasikinių bendrojo fizinio lavinimo treniruočių didžiausias krūvis tenka paviršiniams, stipriesiems raumenims, o giluminiai („laikysenos raumenys“) lieka neišjudinti. Sportuojant Pilateso metodu, kūnas stiprinamas iš vidaus į išorę, subalansuojamas raumenynas, laikysena tampa taisyklinga, pasiekiama lankstumo ir jėgos pusiausvyra. Sumažėja nugaros skausmų.

Nejausite nuovargio. Tiems, kurie nemėgsta bėgioti ar kilnoti svarmenų ir ieško alternatyvių treniruočių, Pilatesas – malonus užsiėmimas. Treniruočių metu raumenys stiprinami be didelės fizinės kūno įtampos. Pradedančiajam gali pasirodyti, kad krūvis per menkas, tačiau išmokus taisyklingos pratimų atlikimo technikos, lavėja visas kūnas.

Atsipalaiduosite. Atliekant Pilateso pratimus, reikia išbūti mintis sutelkus į treniruojamą raumenį ir į kvėpavimą, todėl po dienos darbų galva lengviau išsivalo nuo sukauptos įtampos ir pašalinių minčių. Puikus startas pradedantiesiems sportuoti. Atsižvelgiant į pratimų specifiką: lėti, taisyklingi, tolygūs tempimo judesiai – tai pats geriausias būdas kūnui „pasakyti“, kad vėl judėti (sportuoti) nėra blogai ar pernelyg sunku. Treniruotės nėra labai intensyvios, o rezultatai pasireiškia gana greitai.

O kaip dažnai reikia lankyti Pilateso užsiėmimus? Priklauso nuo kiekvieno individualiai, bet rekomenduojama du ar tris kartus per savaitę, tačiau, jeigu yra galimybė, galima mankštintis ir dažniau.

​Sportas tikrai teikia džiaugsmo, o sulaukti tos akimirkos Jums labai padės sporto dienoraščio rašymas. Fiksuokite rezultatus: svorį, pakitusias kūno apimtis. Taip pat stebėkite, kaip keičiasi jūsų odos būklė, nuotaika, miegas ir pan.

Dienoraštį galite rašyti tiesiog ranka darbo kalendoriuje arba naudotis išmaniosiomis programėlėmis, kurias nesudėtingai, be papildomų įgūdžių, galima įsidiegti į savo asmeninį telefoną. Svarbu žymėti visas treniruotes (nesvarbu, sportuojate treniruočių studijose, namuose ar lauke) – tai labai motyvuoja nemesti šios veiklos. Juk padarius ilgą pertrauką, visos sporto valandos tampa beprasmės, ir teks vėl viską pradėti iš pradžių.
​
O susiimti ir pradėti vėl iš naujo yra ne taip patrauklu, kaip dienoraštyje žymėti 15 kartą... Dar vienas paprastas ir patogus sporto dienoraščio įrankis – ant sienos kabantis ar ant stalo stovintis kalendorius dideliais dienų skaitmenimis. Pasportuoji – apsibrauki, aiškiai matai, kaip didėja asmeninis judėjimo grafikas.

​Tuo subraukytu kalendoriumi galima pasipuikuoti ir prieš koleges darbe, gal tai joms taps draugišku paskatinimu pradėti sportuoti kartu!

​Kaip smagu netikėtai pajusti lengvumą, nors kojos šiek tiek apsunkusios ir „neklauso“. Lyg svetimom kojom žengi, o atrodo tuoj tuoj pakilsi nuo žemės dėl neapsakomo vidinio džiugesio ir smagumo. Plasnoji pakylėta, šypsena stebindama paniurusius praeivius, ir suvoki – iki pilnos laimės juk tiek nedaug tereikia. Tik valandos, skirtos sau judesyje, savotišku pavadinimu kalanetika. Ramiu tempu išjudinant sustingusį kūną ir protą. Švelniu tempimu gražinant kūnui lankstumą, o mintims lengvumą.

​Ir nejučia tai užburia, įtraukia. Energijos antplūdis džiugina. Tvirtesnis žingsnis suteikia pasitikėjimo. Grakštesnė laikysena tampa akivaizdžiai pastebima, o laisvesnis sijonas priverčia šelmiškai nusišypsoti. Norisi šokti, puoštis ir šypsotis. Rodos, net ir laiko samprata pakito – jo atsirado daugiau. Daugiau laiko ir meilės sau, artimiesiems, mylimai veiklai. Ir ne tik laiko. Daugiau ir ryžto maloniems pokyčiams. Norisi tą vieną valandą padauginti ir kartoti kasdien. Kad maži ir netikėtai atrandami stebuklai neišnyktų ir džiugintų ateityje.

​O juk viskas prasidėjo nuo dar vakar keistai skambėjusio užsiėmimo – kalanetika. O juk viskas ja tik prasideda.

Esu Daiva, ir šiandien drąsiai galiu ištarti šiuos žodžius, kad po mėnesio laiko trukusio lieknėjimo projekto – man pavyko!  Tikiuosi, kad ši mano istorija įkvėps ir paskatins ne vieną iš Jūsų ieškoti sveikų alternatyvų, kaip pamilti save ir savo kūną, pasitelkus sveiką mitybą ir sportą. 

Kaip ir daugelis moterų, aš irgi bandžiau laikytis įvairiausių dietų, bet nesėkmingai, nukrisdavo 5 kg ir po kiek laiko jie vėl sugrįždavo. Ieškodama informacijos įvairiuose interneto puslapiuose apie tai, kokie pokyčiai gali pakeisti mano gyvenimo būdą, atsitiktinai pamačiau antraštę, apie lieknėjimo projektą, kurį organizuoja treniruočių studija „Vija Pinavija“. Ir, žinoma, nedelsdama įsiregistravau ir su dideliu nekantrumu laukiau tos dienos, kai galėsiu pradėti lankyti šį projektą. Tai buvo puiki galimybė išmokti, kaip reikia sveikai maitintis bei suderinti mitybą su sportiniais užsiėmimais. Ir jau po poros savaičių dalyvavimo projekte pastebėjau, kad pradėjo kristi ne tik kilogramai, bet ir gražėti kūno apimtys, pradėjau optimistiškiau žiūrėti į gyvenimą, ėmiau dažniau šypsotis.

Šiuos mano pokyčius pastebėjo ir aplinkiniai, o savo kelioms draugėms net patariau, kaip sveikai maitintis ir pasiekti panašių rezultatų. Net ir pasibaigus projektui, stengiuosi laikytis sveikos mitybos principų, sportuoti bei džiaugtis gyvenimu. Ir, net praėjus po projekto beveik metams, svoris negrįžta.
​
Aš patikėjau savimi, tikiu, kad ir Jums pavyks! Pirmas žingsnis – pats sunkiausias, bet dėl gražesnių kūno formų, šypsenos veide ir motyvacijos tikrai verta pabandyti sudalyvauti treniruočių studijos „Vija Pinavija“ organizuojamame lieknėjimo projekte „Esu laiminga ir graži pati sau“, kuris vyks jau nuo 2018 m. sausio mėn. 20 d. iki vasario mėn. 24 d., Šiaurės miestelio „Vija Pinavija“ treniruočių studijoje, Žygio g. 92, Vilniuje.

Kaip mėgaujantis visais švenčių malonumais nepriaugti nė kilogramo? Apie tai prieš artėjančias gražiausias metų šventes turbūt pagalvojame ar bent susimąstome kiekviena iš mūsų. 

Daugeliui mūsų tai tampa didžiuliu iššūkiu ir „misija neįmanoma“. Kyla klausimas – tai ką vertėtų daryti kitaip? Būdų tikrai yra, ir net ne vienas, pakanka laikytis kelių elementarių taisyklių ir tikrai nepriaugsite nepageidaujamų papildomų kilogramų, o periodas po švenčių bus daug lengvesnis.

​​Suplanuokite iš anksto šventinio stalo patiekalus. Gaminkite pačios namuose, nors tai gali užimti daugiau laiko pasiruošimui, bet Jūsų šventinis stalo patiekalai tikrai bus sveikesni ir gardesni, tiesiog pasitelkite fantaziją ir tradiciniuose švenčių patiekaluose sumažinkite kalorijų skaičių, pakeisdamos tam tikrus produktus daug sveikesniais ir mažiau kaloringesniais.

Daugiau judėkite. Sugalvokite naują šventinę tradiciją, susijusią su fizine veikla, kuri bent trumpam tiek jus, tiek jūsų mažuosius ir svečius atitrauktų nuo maisto, pavyzdžiui, visi po šventinių pietų traukite čiuožinėti arba tiesiog pasivaikščiokite netoliese esančiame miške. Aplankykite savo miesto ar miestelio kalėdinę eglutę, visi prie jos įsiamžinkite – ne tik puikiai praleisite laiką, bet ir išvengsite besaikio užkandžiavimo, kai visai nesate alkani.

Visa tai – tik smulkmenos. Nedideli pakeitimai gali padaryti artėjančias gražiausias metų šventes daug sveikesnes ir malonesnes. Gal tada išties geriau pajausime tai, ką ir turėtumėme jausti per jas: artimųjų šilumą, pilnatvę, santarvę ir, žinoma, meilę vienas kitam...

Ar kada susimastėte, koks intensyvus mūsų gyvenimo tempas? Nuolatinis skubėjimas, laiko trūkumas, neretai sukelia stresą, kuris mus žinoma lydi ir po darbo. 

Ir taip kiekvieną, dieną, savaitę, mėnesį ar metus, mes savo organizmą, mintis, jausmus gesiname po truputį iš lėto patys, net nesuvokdami apie gresiančius pavojus, kurie mūsų tyko ir gali, bet kada užklumpti kai to mažiausiai mes tikimės.

Pats geriausias ir veiksmingiausias metodas atsikratyti streso ir įtampos yra Jogos praktikavimas. Tam nereikia didelių pastangų ar fizinio parengimo, svarbiausia - noras paleisti savo protą ir mintis. Neabejojame, kad pradėjus praktikuoti jogą, nuslūgs įtampa, pagėrės ne tik sveikata, bet ir įkvėpsite naujo požiūrio į gyvenimą. 

Patariame! Jei netikėtai užklupo stresas, atlikite kelis elementarius pratimus: atsisėskite, užsimerkite, sekite savo mintis ir tai, kaip kvėpuojate. Suvokite mintis, galvokite apie dabarties akimirką, ne praeityje ar ateityje (2–3 min.). Kai mintys kažkur  nukeliauja, sugrąžinkite jas į šį momentą, suvokite šį momentą, stebėkite savo kvėpavimą (2–3 min.). Po to, be jokių pastangų leiskite protui atsipalaiduoti ir visiškai priimti šį momentą tokį, koks yra (2–3 min.). Viską darykite lėtai, neskubėdami ir be jokios įtampos ar kovos su savo mintimis. Po 10–15 min. jausitės gerokai pailsėję. 

Geriausias būdas įsitikinti, kokį poveikį organizmui daro joga, –  ją išbandyti patiems.

​Reguliarios treniruotės lavina visas fizines ypatybes: jėgą, ištvermę, lankstumą, koordinaciją, treniruoja funkcinę jėgą, stiprina sąnarius bei raumenis, padeda koreguoti laikyseną, treniruoja ir stiprina kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas, padeda suvaldyti svorio pokyčius. Taip pat gerina emocinę ir psichologinę būseną.

Pamažu didėja pasitikėjimas savimi, savo kūnu, tai tvirtas pagrindas visam likusiam gyvenimui!​