Pradėjus pūsti gaiviems vasaros vėjams, lengva pasiduoti pagundai praleisti mankštas ir kuriam laikui prarasti motyvaciją sportuoti. O kad rudenį netektų gailėtis ir graužti savęs dėl atitinkamų tingumo rezultatų, rekomenduojame šią vasarą rinktis moterų labiausiai pamėgtas treniruotes – kalanetiką, pilatesą, aktyvią kūno mankštą, vykstančias treniruočių studijoje „Vija Pinavija“.

Kalanetika – šioje mankštoje pasijausite lyg šokėjos, nes joje rasite jėgos, jogos, baleto pratimų. Tai mažo intensyvumo, lėto tempo mankšta, kurios metu stiprinami raumenys, ugdomas lankstumas, taisyklinga laikysena. Pratimai stangrina kūną, nedidindami jo masės, „nepumpuodami“ raumenų, – tiesiog išryškinamos unikalios kūno linijos. Formuojamas proporcingas, grakštus kūno siluetas. Juk mums, moterims, labai svarbu ir aktualu, kad kūnas patirtų gerą impulsą atsinaujinti.

Pilatesas – atlikdamos pilateso mankštą, savo kūną dėliosite tarsi lego konstruktorių: kai kur patempsite, atpalaiduosite, kitur įtempsite. Neretai, pradėjus mankštintis, atrodo, kad stovėsena nepatogi, tačiau toks pojūtis atsiranda todėl, kad įsitempia tie raumenys, kurie ankščiau ilsėjosi. Ir jau po kelių užsiėmimų „pažadinti“ raumenys priverčiami dirbti, pajausite, kaip išsitiesiate, sumažėja nugaros skausmai bei pagerėja bendra organizmo būklė ir savijauta. 

Aktyvi kūno mankšta – šios mankštos nauda yra daug platesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes tai žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Mankštos metu lavinamas ne tik kūno tvirtumas, ištvermė ar lankstumas, bet atliekami taisyklingi ir reguliarūs pratimai, kurie stiprina ne tik raumenis, pagerina kvėpavimo ir širdies sistemos veiklą, sąnarių būklę, bet ir didina stuburo lankstumą. Tai ne tik puikus būdas atsikratyti per dieną sukauptos įtampos, bet ir įkvėpsite naujos energijos gūsį!

Norite išbandyti šias tris treniruotes? Pasinaudokite specialiu treniruočių studijos „Vija Pinavija“ pasiūlymu – „Trys treniruotės – tik 15 Eur“! 

Tegul jūsų vasara būna aktyvi ir smagi! 

​Sporto nauda neabejoja niekas – treniruotės sustiprina kūną, padailina kūno linijas ir puikiai pakelia nuotaiką. taip jau nutiko, kad su atskubančiu pavasariu, kaip ir daugelio pasaulio šalių, mūsų neaplenkė koronavirusas, dėl to Lietuvoje laikinai užsivėrė visų treniruočių studijų durys.

​Bet yra džiugi žinia! Atsivėrė naujos galimybės! Nuo šiol karantino metu su mumis sportuoti galite ir nuotoliniu būdu neišeidami iš namų. Jūsų pamiltos treniruotės: kalanetika, pilatesas, aktyvi kūno mankšta ir joga, transliuojamos LIVE formatu, uždaroje treniruočių studijos „Vija Pinavija“ feisbuko grupėje: https://www.facebook. com/groups/vijapinavija/. Prie šios sporto mylėtojų grupės galima prisijungti įsigijus LIVE treniruočių abonementą, kuris galioja vieną mėnesį. 

​Sportuoti nuotoliniu būdu mus paskatino studijos klientės, kurios, vos praėjus savaitei po karantino paskelbimo, rašė laiškus ir prašė vesti treniruotes nuotoliniu būdu. Juk mankšta ypač svarbi šiuo laikotarpiu – ne tik dėl kūno formų palaikymo, bet ir dėl geros nuotaikos ir savijautos, ypač kai didžiąją dienos dalį praleidžiame namuose.

​Visos turime suprasti, jog karantinas – nereiškia nejudėti, tingėti ir tik žiūrėti televizorių arba sėdėti prie kompiuterio. Svarbiausias šių LIVE nuotolinių treniruočių tikslas – kad šiuo visam pasauliui įtemptu laiku pakiltų nuotaika, išnyktų nepasitikėjimas savimi, atsirastų įkvėpimas naujiems dalykams namuose.  

Šią žiemą prasidėjęs ir vis dar siaučiantis visame pasaulyje koronavirusas neaplenkė ir mūsų šalies. Daugelis iš jūsų jau susitaikė su mintimi, kad kuriam laikui teks atsisveikinti su savo mėgstamomis mankštomis treniruočių studijoje „Vija pinavija“. Bet nenusivilkite ir į viską pažvelkite pozityviai, nes puiki alternatyva gali būti sportas namuose, kuris, naudojantis šiuolaikinėmis technologijomis, gali tapti tikras malonumas. 

​Jeigu matote, kad prisiversti sportuoti namuose yra labai sunku, – tokiu atveju pasinaudokite mūsų patarimais, kurie padės jums prisiversti pagerinti savo fizinę būklę. Pirmiausia įsiveskite režimą, tiksliai žinodamos, kuriuo metu planuojate sportuoti, – iškart galėsite kur kas paprasčiau planuoti savo dieną. Taigi geriausia iškart nuspręsti, ryte ar vakare, taip pat – kelintą valandą Jūsų laukia sportas.

​Labai svarbu sukurti tinkamą aplinką, kadangi tam tikri dalykai gali jus vilioti ir taip trukdyti tinkamai susikaupti sportui. Geriausia sportuoti tame kambaryje, kur yra kuo daugiau vietos, kad pašaliniai daiktai jums netrukdytų. Sportuoti su augintiniu smagu, tačiau jis gali jums trukdyti, o visus trukdžius iš kambario reikia pašalinti. 

​Būtinai renkitės aprangą. Jeigu sportuosite su džinsais, atrodys, kad tai tik trumpa mankštelė. Sportas namuose turi būti nuoširdus ir intensyvus, tad reikalingas ir tinkamas pasiruošimas. 

​Šalia turėkite vandens, kad netektų kiekvieną kartą, norint atsigerti, eiti iki virtuvės. 

​Žinoma, labai puikiai motyvuoja ir energinga muzika. Siūlome iškart susidaryti grojaraštį, kad netektų sporto metu perjungti jums nepatinkančias dainas. 

​Sportas namuose dažnai neatsiejamas nuo reikalingos įrangos, tad įsigykite viską, ko reikia. Kuomet po ranka bus reikalingas sporto inventorius, – net ir paprasčiausias mankšta gali būti maloni ir smagi.

​Maitinkitės sveikai, kadangi sportas neturi būti varginantis ir atimti iš Jūsų visą energiją. 

​Dažniausiai jau po savaitės sportas namuose taps malonia priklausomybe, kuria norėsis mėgautis kasdien. Sakoma, kad gera savijauta kelia didžiausią priklausomybę, tad svarbiausia žengti pirmą žingsnį, o visa kita palaipsniui ateis pats.

Nors šiais laikais daug kas pabrėžia liekną, gražų kūną, pilateso trenerės Eglės nuomone,  geriau papildomi penki kilogramai, bet kokybiškas kasdienis gyvenimas, kad ilgiau pasėdėjus netektų jausti kūno sąstingio, kad po dienos darbų nereikėtų dejuoti, kaip vienur ar kitur skauda.

„Ypač dažnai įvairiomis sveikatos problemomis skundžiasi moterys, kurios sportuoja tik treniruoklių salėje, sukuria sau gražų paviršinių raumenų reljefą, tačiau netreniruoja giliųjų raumenų“, – pastebi trenerė Eglė. O pasitelkiant pilateso metodą, galima viską puikiai suderinti. Pilatesas lavina tuos raumenis, kurių nelavina kiti populiarūs užsiėmimai: aerobika ar darbas treniruoklių salėje. Treniruotės pagal pilateso
metodą puikiai dera su kitų rūšių treniruotėmis ar sporto šakomis.

Pradėjus sportuoti, mūsų kiekvienos tikslas turėtų būti ne it kirmėlė graužianti mintis, kaip čia greičiau sulieknėti, o gerėjanti savijauta ir auganti kasdienio gyvenimo kokybė. O svarbiausia, kad palengvėtų mūsų kasdienybė. Ypač, kai turime stuburo, kaklo problemų, būna sunku net atsikelti iš lovos. Jaučiame sąstingį, skausmą. O lankydamos pilateso mankštas treniruočių studijoje „Vija Pinavija“, apsidžiaugsite, kad šiuos sunkumus po truputį pamirštate. Žinoma, tam reikia laiko ir įdirbio. Skausmai nedings po mėnesio ar dviejų, tam prireiks pusės metų ir daugiau. Juk savo kūną išderiname ne per vienerius, o per daugybę metų, todėl jis neatsigaus taip greitai, kaip mes tikimės.

Todėl raginu visas moteris nebijoti rinktis pilateso treniruočių, taip labiau pažinsite savo kūną, mankštos metu pratimus darysite ne bet kaip, o sąmoningai – žinodamos,
kada ir kaip turi dirbti mūsų kūnas, kad būtumėme sveikos, gražios ir laimingos.

​Nėštumas ir vaikelio užgimimas yra viena iš įsimintiniausių įvykių moters gyvenime, tad norisi, kad šie atsiminimai būtų džiaugsmingi. Tą džiaugsmą, kai švelniai glaudžiame savo kūdikį prie krūtinės, galime pajusti jau nėštumo metu įsivaizduojant, įsijaučiant ar kalbant apie tai. Tokius metodus naudojame būtent Hipnogimdyme.

​Emocinis pasiruošimas gimdymui remiantis Hipnogimdymo metodika - kelių valandų praktinis seminaras besilaukiančioms moterims, norinčioms susipažinti su Hipnogimdymo ypatumais. Trumpai apibūdinsime, kas tai yra ir kuo tai gali būti naudinga gimdymo metu. Išbandysime ir kelis metodus praktiškai: klausysimės relaksacinių tekstų, kalbėsimės apie gilaus kvėpavimo ir pozityvaus nusiteikimo svarbą, pasitelksime ir meno terapijos techniką išpiešti jausmams. Tai puiki galimybė praktiškai susipažinti su Hipnogimdymo metodika ir apsispręsti ar norėtumėte gilintis daugiau.

​Tai proga besilaukiančioms susiburti jaukioje aplinkoje, pasidalinti savo mintimis bei patirtimi ar tiesiog kartu praleisti relaksacinę praktinę popietę. Laukiamos tiek būsimos mamos, tiek dar tik planuojančioms tokiomis tapti.

​Užsiėmimą ves Ieva Vosyliūtė - Jakštė, KGHipnogimdymo mokytoja (KGHypnobirthing sertifikuota UK), pedagogė, menininkė bei mama.

​Seminaras „Emocinis pasiruošimas gimdymui remiantis Hipnogimdymo metodika“ vyks treniruočių studijoje „Vija Pinavija“,  kovo mėn. 7 d. nuo 13 val. 

„Pagaliau baigėsi šventinis maratonas, nors jų kiekvienais metais su šeima laukiame labiausiai, ne tik dėl dovanėlių, bet ir dėl susibūrimo prie bendro stalo su artimaisiais per Šv. Kalėdas, o su draugais per Naujuosius metus, bet, deja, šventės kaip atėjo greitai, taip ir baigėsi greitai. Vėl sukuosi savo rutinoje...
Sėdėdama saulėtą Naujųjų metų rytą ant savo mažo virtuvinio stalo... staiga supratau, kad viskas, kas atsitiks mano gyvenime, priklauso tik nuo manęs pačios“.

Taigi žinojimas ir stengimasis pradėti keisti savo gyvenimo būdą, pradedant nuo sporto, gali būti pats geriausias tavo Naujųjų  metų pažadas sau, apie ką ilgai galvojai visus metus.O kad būtų lengviau pradėti sportuoti jau nuo Naujųjų metų, treniruočių studijos „Vija Pinavija“ trenerės dalinasi paprastais motyvuojančiais patarimais.

Sportas – tikras džiaugsmas. Jis gali padėti pabėgti nuo rutinos, išvengti liūdnų minčių. O jeigu tik pradėsi svarstyti apie tai, kad tingi eiti į treniruotę, – greitai į šalį mesk mintis, juk žinai, kad po geros mankštos jausiesi daug geriau.

Pasak „Vija Pinavija“ treniruočių studijos trenerių, šiuo metu į sporto klubus ateinantys žmonės labai skiriasi fiziniu pajėgumu, amžiumi, treniravimosi patirtimi, o galiausiai –
norais ir tikslais. Todėl rekomenduojame rinktis individualias treniruotes, ypač tiems, kurie ką tik pradėjo sportuoti, stokoja motyvacijos ar turi išskirtinių poreikių dėl stuburo
problemų ar patirtų traumų.

Tinkamas pagrindas pradedantiesiems sportuoti. Visi žinome, kad visur svarbiausia yra geras ir tvirtas pagrindas, tad žmonėms, kurie tik pradeda lankyti treniruotes, patariame pirmiausia pradėti nuo individualių treniruočių. Treneris suteiks tinkamų žinių, nuo ko pradėti ir kaip taisyklingai atlikti pagrindinius pratimus, kaip pajausti ir valdyti savo kūną, išmokti jo klausytis. Asmeninis treneris, įvertinęs jūsų fizinę būklę ir pasiruošimą, patars, kokio pobūdžio grupinės treniruotės būtų tinkamiausios.

Nuolatinis tobulėjimas. Jeigu jau treniruojatės ilgą laiką, individualios treniruotės irgi yra labai svarbios, nes jų metu, padedamos trenerio, galite įvertinti savo gebėjimus, esamą būklę, suformuoti naujus tikslus ir net išmatuoti asmeninius maksimalius rodiklius.

Išskirtinis trenerio dėmesys. Individualiai treniruojantis, visas dėmesys skiriamas tik jums vienam, labiau susikaupiama ir todėl išvengiama klaidų. Treneris nustato tinkamą kūno apkrovą ir pratimus, užtikrinančius geriausius rezultatus per optimalų laiką.

Individuali programa. Individualių treniruočių metu treniruotė yra sudaroma būtent jums, atsižvelgiant į jūsų galimybes, fizinį pajėgumą, norus ir poreikius. Asmeninė treniruočių programa leidžia užsibrėžto tikslo siekti nuosekliai ir itin efektyviai.

Sporto įvairovė. Sportuojant su asmeniniu treneriu išvengiama rutinos, jums tobulėjant, gerėjant fizinei būklei, pratimai ima sudėtingėti ir tampa įvairesni, nes, norint gerinti fizinę formą, neleidžiama raumenims priprasti prie vienodos apkrovos ir pratimų. Svarbiausiai nebijoti ir pradėti sportuoti. Sportuojant atsiranda noro ir galimybių siekti geresnių rezultatų. Atsiranda pasitikėjimas savimi, noras tobulėti ir pasirinkti tai, kas geriausia.

Norite asmeninės, tik jums pritaikytos treniruotės? Skambinkite, rašykite arba ateikite į mūsų studiją. Aptarsime jūsų poreikius ir pasiūlysime geriausią asmeninės treniruotės
pasiūlymą.

Jei svarstote apie galimybę išbandyti jogą, net neabejokite, nes priežasčių užsiimti joga yra daugiau, nei manote. Pateikiame penkias priežastis, kodėl verta pradėti lankyti jogos užsiėmimus treniruočių studijoje „Vija Pinavija“.

Suteiks vidinės stiprybės. Joga gali padėti ryžtis gyvenimo pokyčiams. Joga padės keisti tai, ko ilgai nesiryžote, arba tęsti tai, ką norėjote mesti. Galite pastebėti, kad net nededant ypatingų pastangų keisis tam tikri dalykai: pradėsite sveikiau maitintis, daugiau judėsite, nors to padaryti nepavyko kelerius metus.

Jausite mažiau streso. Stresas lemia daugelį organizmo pokyčių ir ligų. Pradėję praktikuoti jogą, pastebėsite, kad pagerėja dėmesio sukaupimas, budrumas, labiau pavyksta susitvardyti stresinių situacijų metu. Didėja pasitikėjimas savimi ir pasitenkinimas, atsiranda naujos kūrybinės energijos.

Padės susikaupti. Joga gelbsti, jei esate išsiblaškę ir sunkiai sutelkiate dėmesį. Reguliari jogos praktika pagerina koordinaciją, gebėjimą ilgiau išlaikyti dėmesį, atmintį.
Žmonės, kurie praktikuoja jogą, lengviau ir greičiau sprendžia problemas, nes jie yra mažiau išsiblaškę.

Geriau miegosite. Dabar žmonės neretai turi įvairių miego sutrikimų. Jei organizmui trūksta kokybiško miego, jis greičiau sensta, silpnėja. Užsiimant joga keletą kartų per savaitę, galima atsikratyti įvairių miego sutrikimų.

Tapsite lankstesni. Tai bene viena svariausių priežasčių, kodėl verta užsiimti joga, nes, kaip sakoma, jei esi lankstus atlikdamas jogos pratimus, toks būsi ir gyvenime. Pirmų treniruočių metu tikriausiai negalėsite paliesti savo kojų pirštų, tačiau po kiek laiko pastebėsite, kad darotės lankstesni, atsipalaiduosite. Nustebsite, kad tai nėra taip sunku, kaip įsivaizdavote. Be to, pajusite, kad išnyko skausmai.

Taigi joga yra raktas, padedantis mums būti sveikiems, laimingiems ir lankstiems. Tai patikrino jau milijonai žmonių visame pasaulyje – juk jogos atnešama nauda iš tiesų užtikrina visapusiškai turtingesnį ir kokybiškesnį gyvenimą.