Kiekvienai moteriai privalu atsiplėšti nuo įtempto gyvenimo ritmo, skiriant savo brangų laiką sau, nes kas apie mus dar pagalvos, jeigu ne mes pačios? Norint likti savimi, svarbu jausti savo norų ir įsipareigojimų laiko balansą, neprarasti pasitikėjimo ir vidinės paslapties, kas taip žavi aplinkinius. Pripažinkime, kuomet atiduodame visą savo laiką kitiems, tuomet liekame neįvertintos, o mūsų laikas tampa mažai ko vertas.

Treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ susirenka moterys, kurios skiria laiko sau ir savo sveikatai. Visos treniruotės pritaikytos įvairaus sportinio pasirengimo bei amžiaus moterims, nes studijoje grupės yra mažos, ir trenerės gali skirti dėmesio kiekvienai moteriai, tiek pirmą kartą atėjusiai, tiek pažengusiai.

Gausus treniruočių pasirinkimas ir patogūs treniruočių laikai suteikia galimybę kiekvienai išsirinkti sau tinkančias ir patinkančias treniruotes:

Kalanetika – tai mankšta, įkvėpta baleto. Ji yra kupina lengvų, laisvų, ramių judesių. Kalanetika stiprina giluminius raumenis, formuoja taisyklingą laikyseną, galima sakyti – net karališką laikyseną. Ši mankšta ne išvargina, o pripildo ramybės ir atsipalaidavimo. Teigiama, kad jau po kelių treniruočių pastebimai sutvirtėja gilusis poodinis sluoksnis, dailėja figūra: riebalai nyksta, o raumenys tvirtėja.

Pilatesas – nepakeičiamas moterims, nes pilateso treniruočių metu stiprinami gilieji pilvo ir dubens raumenys, todėl galima treniruotis net ir nėštumo metu, nenutraukiant treniruočių ir palaikant gerą fizinę formą. Labiausiai mankštinamas pilvo presas, jis turi
būti įtemptas viso užsiėmimo metu. Pasak Pilateso, presas ir nugara – tai karkasas, kuris padeda išlaikyti kūną tiesų. Pilateso treniruočių metu pagrindinis dėmesys skiriamas tempimui, giliesiems raumenims, sąnarių lankstumui, raiščių elastingumui ir ištvermei.

Joga – mes praktikuojame Šivananda jogą. Ji ypatinga tuo, kad jos užsiėmimą sudaro 12 stabilių asanų, arba kūno pozicijų, kurios surikiuotos tam tikra racionalia seka. Vyksta tolygus viso kūno raumenų mankštinimas. Ši jogos rūšis ramina protą, o to labai reikia, nes mes gyvenime susiduriame su daugybe stresinių situacijų. Spręs-
damas problemas, žmogus daugiausia yra orientuotas į išorę – rūpinasi viskuo, kas vyksta aplink jį, ir nepastebi vidaus. Kai sutvarkome savo vidų, tai susitvarko ir mūsų santykis su aplinka.

Kiekvienai iš Jūsų linkime, kad Jūs, nepaisydamos visų darbų, rūpesčių ir kažkur vis skubančių dienų, rastumėte laiko sau. Siūlome tiesiog mėgautis treniruotėmis − leisti mintims pailsėti ir „išjudinti“ savo kūną.

Visi laukiame Kalėdų – jaukaus laiko su šeima, gausaus vaišių stalo, dovanų. Treniruočių studijos „Vija Pinavija“ kolektyvas dalinasi patarimais, kaip prieššventinį
laikotarpį praleisti kuo linksmiau ir įdomiau, kad atskubančių Kalėdų laukimas suburtų visą Jūsų šeimą bendrai veiklai kartu.

​​Laisvalaikį su šeima leiskite aktyviai
Kada paskutinį kartą stovėjote ant ledo su pačiūžomis? Niekada nebandėte to daryti, net prieš Kalėdas? Tuomet pats metas pabandyti. Skirkite valandėlę laiko savo šeimai ar bičiuliams ir prisiminkite senus įgūdžius. Svarbiausia nesigėdyti savo įgūdžių
stokos – mokydamiesi kažko naujo patirsite daug gerų emocijų, o Jūsų „išsitiesimai“ ant ledo tiesiog leis smagiai pasijuokti ne tik vaikams, bet ir jūsų draugams.

Padovanokite dovaną sau
​Prieš Kalėdas vis sukate galvą, ką padovanoti artimiesiems, kas galėtų juos pradžiuginti, o ar kada pagalvojote artėjančių švenčių proga padovanoti dovaną ir sau? Siūlome imti ir įgyvendinti šią idėją. Žinoma, dovana neturėtų būti daiktas, tai galėtų būti, pvz., sporto abonementas apsilankymams į treniruotes: kalanetiką, pilatesą ar jogą. Dovaną įpakuokite išradingai ir padėkite po eglute – laukimas iki Kalėdų pridės džiaugsmo tuomet, kai jau galėsite visa šeima mėgautis gautomis dovanomis.

Padarykite gerą darbą su vaikais
​Kalėdos yra tas metas, kai ypač stengiamasi bent truputį šventinio džiugesio suteikti tiems, kurie turi mažiau už mus. Žinoma, būtų smagu, jei apie tai galvotume ne tik per šventes, tačiau kviečiame bent per Kalėdas rasti laiko ir padaryti gerą darbą. Nesvarbu, koks tai bus geras darbas, – galbūt Jūs priglausite beglobį gyvūnėlį ar
padovanosite knygų vaikams, kurie jų neturi. Pažadame – jausmas bus nuostabus!

Pagaminkite rankų darbo dovanas seneliams
Daugelis mūsų labai vertina rankų darbo dovanas – pastangas, išradingumą, nuoširdumą... Net jei ir nesate ypač gabūs rankdarbiams ar neturite pakankamai laiko dovanų gamybai, galite dovanai suteikti asmeniškumo kitokiais būdais. Su vaikais nupieškite savo šeimos Kalėdinį atviruką, ranka užrašykite linkėjimus, suriškite ryškiu kaspinu – bet koks originalus akcentas sušildys dovanos gavėjo širdį. Be to, kurdami kalėdiškas grožybes ir patys puikiai praleisite laiką su šeima!

Iškepkite kalėdinių skanėstų
Kalėdiniais skanėstais pasilepinti galima ne tik prieš Kalėdas. Išsikepkite kūčiukų, imbierinių sausainių, pyrago, kuris Jums asocijuojasi su Kalėdomis... Gaminkite ne vieni – draugų ir artimųjų kompanijoje daug smagiau. Dalinkitės idėjomis, dekoruokite, vaišinkite aplinkinius ir pamatysite, kaip tokia maža smulkmenėlė, kaip kalėdinis sausainukas, kam nors sukels šypseną ir įneš truputėlį daugiau šventinės nuotaikos.

Daugelis vaikelio besilaukiančių moterų vengia sportuoti, bijodamos pakenkti vaisiui. Baimės dažniausiai būna susijusios su įvairiausiais mitais, tačiau jei moteris jaučiasi gerai, sportas naudingas ne tik jai, bet ir vaikučiui.

Apie fizinio aktyvumo naudą būsimoms mamytėms pasakoja nėščiųjų mankštą vedanti treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ trenerė Viktorija Bessonova.

Kaip mankštintis geriausia nėščioms moterims?
Reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejamas nuo nėščiosios sveiko gyvenimo būdo. Vidutiniškas fizinis krūvis naudingas tiek būsimos mamos, tiek kūdikio sveikatai. Aišku, būtina realiai įvertinti savo galimybes. Jei prieš pastodama nesportavote, pradėkite nuo mažesnio krūvio.

Kuo sportas naudingas būsimoms mamytėms?
Moterys, kurios nėštumo metu būna fiziškai aktyvios, reguliariai mankštinasi, pagerėja ne tik organizmo tonusas, bet ir emocinė būklė bei bendra savijauta. Nėščios moters organizme vyksta daug pokyčių, dėl jų kinta laikysena, ima skaudėti nugarą, sunku jaustis patogiai, kamuoja nemiga ar nuovargis. Fiziškai aktyvi būsimoji mama gali šiuos reiškinius palengvinti arba jų išvengti. Labai svarbu kryptingai ruoštis gimdymui, todėl turi būti stiprinamas ir gerinamas dubens dugno raumenų ir raiščių elastingumas, sąnarių paslankumas. Nėščiųjų mankšta pagerina placentos kraujotaką, vaisius gauna daugiau deguonies. Tai svarbu vaikeliui vystytis.

​Jei prieš nėštumą moteris aktyviai sportavo, ar pastojusi privalo fizinį aktyvumą sumažinti?
Sveika nėščia moteris neturėtų ieškoti pasiteisinimų ir pamiršti sportą neribotam laikui. Ypač, jei būsima mama iki nėštumo sportavo ir buvo aktyvi. Žinoma, kiekvienas nėštumas individualus, tad visų pirma reikėtų pasitarti su savo gydytoju. Taip pat būtina informuoti trenerį bei su juo konsultuotis dėl fizinio krūvio. Svarbiausias kriterijus renkantis aktyvias veiklas – saugi mama ir vaisius.

Kokių užsiėmimų visgi geriau vengti, ko atsisakyti?
Netinka sporto šakos, reikalaujančios staigaus kūno padėties keitimo, greitos koordinacijos, pusiausvyros. Reikia vengti staigių, nepatogių, didelės amplitudės judesių, šuoliukų. Nepatariama rinktis pratimų, kuriuos darant, tenka ilgai gulėti ant nugaros (gali sutrikti kraujotaka), ilgai stovėti arba staiga keisti kūno padėtį (gali svaigti galva, gresia net nualpimas).

O ką išbandyti nesportavusioms, bet norinčioms pajudėti?
Baseinas – plaukiojimas bei specialios nėščiųjų mankštos – puikus pasirinkimas. Užsiėmimai vandenyje padės atsipalaiduoti, pailsėti nuo padidėjusio svorio keliamo diskomforto. Taip pat puikiai tinka nėščiųjų mankšta, kuri padeda stabilizuoti emocijas, nuramina kūną, padeda kovoti su įtampa, miego sutrikimais.

​Rudenį daugelis mamų lengviau atsikvepia: vėl prasideda rutina. Vienas vaikas į darželį, kitas į mokyklą. Atsiranda šiek tiek laiko sau. Žurnalo „Mama ir vaikas“, redaktorės Neila ir Ginta, atsiradusią laisvesnę valandėlę jau ketvirti metai skiria Pilateso ir Kalanetikos treniruotėms „Vija Pinavija“ treniruočių studijoje. 

​Redaktorė Neila:
Kalanetiką atradau laukdamasi dukrytės. Buvo keista, kad po mankštos nereikia į dušą. Argi čia sportas? Juk buvau įpratusi ant kardiotreniruoklių išdeginti mažiausiai 800 kcal ir išeiti gręžiama. Auginant mažą vaikelį laiko taupymas tapo privalumu:  atbėgi į treniruotę, o po valandos jau laisva. Sportuojant treniruoklių salėje ar lankant baseiną, reikia dar vienos papildomos valandos. 

​Kalanetiką ir Pilatesą pamėgsta beveik visos moterys, kurios pabando sudalyvauti bent vienoje treniruotėje. Nors prakaitas nesrūva, o poveikis tikrai yra. Po treniruotės kūnas, atrodo, paauga, stuburas išsitiesia, išsirąžo „slankstelis po slankstelio“. Sportuoti nenuobodu, nes studijos „Vija Pinavija“ trenerės visada pasiūlo vis kitokių pratimų, dirbame su svareliais, kamuoliais, gumomis, kartais net sutrinku, kad valanda jau praėjo.

Redaktorė Ginta:
Pirmais metais dar žvilgčiodavau laikrodį, ar daug liko iki pabaigos tų smagiųjų tempimo pratimų. O paskui kūnas priprato prie tam tikrų krūvių, mankštintis pasidarė nebe sunku, o smagu. Nemeluoju – juk jeigu nepatiktų, argi būčiau ištvėrusi tris metus?

​Kodėl pradėjome mankštintis, kiekvienos motyvai skirtingi. Asmeniškai man nuo sėdimo darbo skaudėdavo nugara. Kartais net „susukdavo“, vaikščiodavau persikreipusi. Jei silpni nugaros raumenys, vaistai jų nepadarys stipresniais. Tai gali tik reguliarus fizinis krūvis. Mane motyvuoja jauki studijos „Vija Pinavija“ aplinka ir kitų moterų kompanija – namie reguliariai mankštintis neprisiverčiu. Nors kažkada per akcijas ir įsigijau mankštos gumą ir kamuoliukus, užteko valios vos keletui užsiėmimų. Vienai nuobodu. O čia po treniruotės išeini toks patenkintas – kad nepatingėjai, prisivertei, išbuvai iki galo.“
 
Kviečiame prisijungti prie mankštos bendruomenės ir Jus!

Sportuoti ir rasti laiko sau gali kiekviena to norinti mama. Daugelis pradėjusių sportuoti moterų nebeįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto, tad tereikia žengti pirmą žingsnį. Kviečiame prisijungti prie sportuojančių mamyčių būrio!

Pristatome vieną iš populiariausių „Vija Pinavija“ treniruočių studijoje vykstančių treniruočių mamoms su vaikučiais – „Kalanetiką su vaikais“.

​Ką veikia mamos. Viena akimi visada stebi savo atžalas ir sportuoja. Kalanetikos treniruotė nė kiek nesiskiria nuo kitų, treniruočių studijoje vykstančių kalanetikos
treniruočių.

Ką veikia vaikučiai. Kol mamos sportuoja, mažieji kūdikėliai gali pasėdėti prie mamos automobilio kėdutėje ar ant patiesaliuko, o jei atėjo laikas miegoti, – pamiegoti vežimėlyje mūsų priimamajame. Jau vaikštantys, ropojantys, šliaužiantys ar dar kaip nors įsigudrinantys judėti mažyliai gali laisvai judėti salėje ir apžiūrinėti čia esančius žaisliukus. Jei turite patį mėgstamiausią žaisliuką, – galite jį prigriebti kartu. Vyresni vaikai visada gaus „darbelio“ prie mūsų mažojo staliuko – piešti, spalvinti, spręsti užduotėles.

Privalumai. Gali ateiti sportuoti tos mamos, kurios neturi kur palikti savo vaikučių nė valandėlei. Treniruotės metu vaikai turi galimybę pabendrauti su kitais vaikučiais.
Visiškai neribojamas vaikučių amžius, todėl gali sportuoti visos vaikus auginančios mamytės.

Treniruotė mamoms su vaikučiais – „Kalanetika su vaikais“ – vyksta trečiadieniais ir penktadieniais nuo 10 val.

Atėjus vasarai, mintys apie sportą bėga nuo mūsų kuo toliau, juk vasarą norisi mėgautis saulės spinduliais ir ramiu poilsiu. Rodos, visai nesenai pasižadėjome sportuoti, o ir vėl žeriame pažadus sau, kad po atostogų būtinai pradėsime. Verčiau nedelskite, nes vasara – puikus metas pradėti kelią pokyčių link!

Mažesnio intensyvumo treniruotės. Kad sportas vasarą teiktų malonumą, rinkitės mažesnio intensyvumo treniruotes. Būtinai atsižvelkite į savo sveikatą, gydytojo rekomendacijas, ypač esant sveikatos sutrikimams. Yra žmonių, kurie pakantūs įvairioms oro sąlygoms, bet persistengti tikrai nevertėtų, po treniruotės turite jausti lengvą ir malonų nuovargį.

Kada sportuoti? Bendros taisyklės nėra. Kuriuo dienos metu geriausia mankštintis, priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai. Vieniems ryte net iš lovos sunku atsikelti, o judėjimas – išvis kančia. Kitiems atvirkščiai – smagu tik pabudus su saule mankštintis. Rytinio miesto ritmas teikia malonumą ir įkrauna energijos visai dienai. Kažkam vakarinė treniruotė yra tikras ritualas, kuris nuramina ir ištrina dienos nuovargį. Kitoms vakarinė mankšta – lyg energetinio gėrimo vartojimas, po kurio sunku užmigti. Tiesiog pabandykite įsiklausyti į save! Atminkime – bendros taisyklės nėra, bet geriausia rinktis rytines arba vakarines treniruotes – kol oras neįkaitęs.

O kiek gerti vandens? Vandenį gerti reikia visur ir visada, nes vanduo yra gyvybė. Taip pat ir treniruočių metu patartina gurkšnoti vandenį. Ypač vasarą, nes gausiau prakaituojama. Jei treniruočių metu gerti neturite laiko ar noro, galite atsigerti ir po treniruotės, didelės nuodėmės nebus. Svarbu gerti visos dienos metu, o ne tik tada, kai sportuojame. Tenka girdėti, kad moterys dienos metu negeria, nes nėra laiko. Tik sportuodamos studijoje ir matydamos vandenį, jos naudojasi proga ir prigeria vos ne savaitei. Tai – klaida. Reikia gerti ryte tik pabudus, o vėliau gurkšnoti dienos metu, taip pat – prieš ir po treniruotės (pagal poreikį – ir treniruotes metu).

​Ši vasara ypatinga saulės gausa, ir sportuoti patalpoje tikriausiai norisi mažiausiai. Tokiu atveju tinkamiausias sprendimas – sportas gryname ore, o kas gali padėti treniruotes padaryti efektyvesnes ir naudingesnes?
​
Gamta suteikia energijos, pakylėjimo ir gerai nuteikia likusiai dienai. Svarbiausias kriterijus sportuojant gamtoje yra vietos pasirinkimas. Sportuodami pradedame giliau kvėpuoti ir taip į organizmą gali patekti daugiau teršalų, todėl vertėtų rinktis nuošalesnes vietas: parkus, miškus, pievas. Be to, treniruotės metu jūsų neblaškys nuolatinis triukšmas, ir galėsite susitelkti tik į save.

Treniruotės lauke padeda sudeginti daugiau kalorijų. Lauke yra nemažai aplinkos veiksnių, kurie apsunkina mūsų treniruotę: oro kaita, prisitaikymas prie skirtingos aplinkos (pvz.,bėgimo danga), tai verčia mūsų organizmą atitinkamai reaguoti. Taigi mūsų kūnas turi prisitaikyti, reaguoti į pokyčius ir dažnai išeikvoti daugiau kalorijų.

Vitaminas D. Vitaminas D susidaro žmogaus odoje veikiant ultravioletiniams B spinduliams (saulės šviesai). Žinoma, tai, kiek vitamino D pasigamins organizme, priklauso ir nuo metų laiko, paros meto, oro sąlygų, aprangos ir odos tipo. Šiuo gražiausiu metų laiku užtenka kas antrą dieną sportuojant lauke apie 20 minučių pabūti saulėje, ir turėsite reikiamą vitamino D kiekį. Vitaminas D reguliuoja mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitą bei yra atsakingas už kaulų stiprumą ir raumenų jėgą.

Išbandykite nemokamai kalanetikos treniruotę. Norintiems ne tik pagerinti savo fizinę formą, bet ir išbandyti sportą gamtoje, kviečiame prisijungti prie nemokamos kalanetikos treniruotės, kuri vyks liepos mėn. 21 d. 11 val. „Ozo parke“, Vilniuje. 

Taigi sportas lauke gali būti ne tik malonus, bet ir labai sveikas įprotis. Gyvename tokiu metu, kai santykis su gamta ir buvimas lauke tampa ypač svarbūs, kadangi įprastas gyvenimo ritmas, įsipareigojimai, mus vis labiau prikausto prie uždaros aplinkos, todėl nepraleiskite progos susikurti malonumo – sportuoti gryname ore ir mėgautis nuostabia vasara.

​Žiedais pavasariui išsprogus visi pradedame lukštentis iš šiltų apdarų. Iš žiemos miegų žadinam trumparankoves palaidines, lengvučius sijonus ir vasarines suknutes. pasimatuojam ir... o siaube! Iš kur tas šonas čia atsirado, kodėl aptemta, juk nebuvo, o rankos... o kojos... nebeužsisega! Visiška katastrofa, nusivylimas, panika.

Ko griebtis, juk vasara ant nosies?! Puolam „kūdintis“, griebiamės beprotiškiausių dietų keistais pavadinimais, aliname kūną visais įmanomais sportais kasdien ir po kelis kartus. Ir visai „nieko tokio“, jei vakarinės treniruotės metu netikėtai ima svaigti galva. Pasirodo, pamirštama pavalgyti. Ne ne ne, aš valgiau! Jogurto. Ryte. Deja, bet šitaip ilgai „netempsime“. Po tokių drastiškų lieknėjimo priemonių gali ir vasaros nebereikėti.

Gaila, bet labai dažnai pamirštame paprastas, seniai ir gerai žinomas tiesas. Nuoseklumas, reguliarumas ir saikas.
​
Nuosekliai, kasdien, visus metus laikantis kelių paprastų taisyklių, kūnas mūsų neišduos, o pavasarį nebus panikos, jog ir vėl pramiegojau visą žiemą. Na, o jei vis dėlto pramigot šią žiemą, nevėlu pradėti šiandien. Užsirašom: Miegas. Maistas. Sportas. 

Labai svarbi geros savijautos, sveikatos ir gražios išvaizdos sudedamoji dalis – miegas. Tad neignoruokite jo ir leiskite savo „operacinei sistemai persikrauti“. Pasistenkite užmigti ne 01 val., o 22–23 val. Miegokite ne 5, o 8 valandas, ir rytas tikrai bus šviesesnis, diena produktyvesnė, net ir gyvenimas gražesnis. 

Maistas – ne tik ryte truputį ar/ir vakare nusiaubiant šaldytuvą, o tolygiai paskirstant valgymus per dieną, renkantis įvairų ir kokybišką maistą. Tuomet energijos papildymas nuolatinis, būsime pasiruošę ir gebantys įvykdyti visas dienos užduotis. Negalima persivalgyti, nes norėsis tik miegoti, o ne šokti su gyvenimu.

Ir trečia labai svarbi sudedamoji dalis – sportas. Sportuojant reguliariai jaučiamės energingai, sveikai ir tvirtai, tačiau ir čia svarbus saikas. Juk ne varžyboms ruošiatės!  

​Na, o kai visa tai tampa įpročiu, pavasaris širdy gali sužydėti net ir viduržiemį.