Per pirmąjį karantiną išmokome daugybę dalykų atlikti nuotoliniu būdu, tad dabar nieko keisto „lankyti“ treniruotes stebint trenerę ekrane.

Studijoje „Vija Pinavija“ treniruočių grafikas įtemptas – galima rinktis iš pamėgtų pilateso, kalanetikos, jogos, aktyvios mankštos treniruočių, vyksta treniruotės mergaitėms.

Pažvelkite į treniruotes namuose pozityviai – net nepagalvojote, kiek daug buityje rasite sportui tinkamų priemonių. Išradingos trenerės pasiūlys treniruotėse naudotis
šluotų kotais, kelnių diržais, vandens buteliukais, net virtuvinėmis šluostėmis.

​Jeigu matote, kad prisiversti sportuoti namuose yra labai sunku, – tokiu atveju pasinaudokite mūsų patarimais, kurie padės jums prisiversti pagerinti savo fizinę būklę.

• Pirmiausia įsiveskite režimą, tiksliai žinodamos, kuriuo metu planuojate sportuoti, – iškart galėsite kur kas paprasčiau planuoti savo dieną. Taigi geriausia iškart nuspręsti, ryte ar vakare, taip pat – kelintą valandą Jūsų laukia sportas.
• Labai svarbu sukurti tinkamą aplinką, kadangi tam tikri dalykai  gali jus vilioti ir taip trukdyti tinkamai susikaupti sportui.
• Geriausia sportuoti tame kambaryje, kur yra kuo daugiau vietos, kad pašaliniai daiktai jums netrukdytų. Sportuoti su augintiniu smagu, tačiau jis gali jums trukdyti, o visus trukdžius iš kambario reikia pašalinti.
• Būtinai apsirenkite aprangą. Jeigu sportuosite su džinsais, atrodys, kad tai tik trumpa mankštelė. Sportas namuose turi būti nuoširdus ir intensyvus, tad reikalingas ir tinkamas pasiruošimas.
• Šalia turėkite vandens, kad netektų kiekvieną kartą, norint atsigerti, eiti iki virtuvės.
• Žinoma, labai puikiai motyvuoja ir energinga muzika. Siūlome iškart susidaryti grojaraštį, kad netektų sporto metu perjungti jums nepatinkančias dainas.
• Sportas namuose dažnai neatsiejamas nuo reikalingos įrangos, tad įsigykite viską, ko reikia. Kuomet po ranka bus reikalingas sporto inventorius, – net ir paprasčiausia mankšta gali būti maloni ir smagi.
• Maitinkitės sveikai, kadangi sportas neturi būti varginantis ir atimti iš Jūsų visą energiją.

Dažniausiai jau po savaitės sportas namuose taps malonia priklausomybe, kuria norėsis mėgautis kasdien. Sakoma, kad gera savijauta kelia didžiausią priklausomybę, tad svarbiausia žengti pirmą žingsnį, o visa kita palaipsniui ateis pats.

Darniai, anksti pradėtas rytas su mankšta – reikšmingiausia dienos dalis. Savijauta, atsikėlus anksti, visą dieną būna žvali ir džiugi, lengviau nurimti, lengviau dirbti ir darniai išgyventi dienos metu sutinkamas įvairias situacijas. Ankstyvą rytą jaučiama tam tikra nepaprastai, tobulai tinkama ore tvyranti atmosfera užsiimti sportu. Tad pabandykite ir jūs pradėti savo rytą su mankšta!

Treniruočių studija „Vija Pinavija“ kviečia rytus pradėti su lėtesnio intensyvumo mankštomis: kalanetika, pilatesu, joga. Pasportavusios iš ryto pasisemsite energijos visai dienai, susireguliuosite apetitą, visą dieną valgysite mažiau, nes į organizmą išskiria laimės hormonai endorfinai. Tai ypač apsaugo nuo emocinio persivalgymo. Kartu tai padeda koreguoti porcijų dydį ir verčia žiūrėti, ką dedamės į burną. Dar vienas puikus rytinės mankštos privalumas – reguliari mankšta iš ryto. Ji užtikrina, kad grįšite prie buvusio kūno svorio. Be to, rytą dažniausiai būname geresnės nuotaikos ir labiau motyvuotos, kas dar labiau padeda užtikrinti, kad sveikai maitinsimės, sportuosime ir sieksime užsibrėžto tikslo.

Visus šiuos rytinės mankštos privalumus patvirtina ir rytinę mankštą lankančios studijos moterys. Treniruotės jau daugeliui tapo ryto ritualu, kuris bent valandėlę sulaiko nuo beprotiško skubėjimo. Mankšta bent šią akimirką suteikia progą pabūti čia ir dabar. O puikiai nusiteikusių sportuojančių moterų draugijoje galime giliai įkvėpti, pratemti dar užsimiegojusius raumenis, pajusti, suprasti ryto nuotaiką ar tiesiog pasisveikinti su pasauliu ir džiaugtis galimybe pabusti, gyventi ir kvėpuoti.

Argi daug mums reikia? Kiekviena tiesiog privalome pasakyti sau: mano sveikata nepasirūpins niekas kitas, o tik aš pati. Todėl viena kitą paragindamos, padrąsindamos, tvirtai ženkime sveikesnio gyvenimo link, kad sveikų ir laimingų moterų ratas nepaliaujamai didėtų. Juk kiekviena galime išmokti kontroliuoti ir savo svei katos būklę, ir savo gyvenimą. Laimingiausios moterys yra tos, kurios prisiima atsakomybę už savo dvasinę ir fizinę gerovę ir turi vidinės stiprybės susikurti harmoningą bei laimingą gyvenimą.

Gyvenime pasitaiko įvairiausių priežasčių, dėl kurių kurį laiką nebegalime užsiimti aktyvia fizine veikla. Turbūt kiekviena žinote, ką reškia staiga nustoti sportuoti, kai nutinka kas nors netikėto. Keletą dienų neatliekame pratimų ir pasijuntame tarsi išmuštos iš vėžių. Taigi tuomet kyla klausimas – kaip grįžti į buvusį sportavimo ritmą? Jeigu jaučiate, kad vėl pradėti aktyviai sportuoti trūksta motyvacijos, štai keletas patarimų, kaip efektyviai susigrąžinti įprotį nuolat sportuoti bei palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Jeigu jaučiate, kad jums sunku vėl pradėti mankštintis, kartais pravartu prie fizinės veiklos grįžti pamažu. Rinkitės neintensyvias treniruotes, labiausiai tiks pilatesas. Atlikdamos pilateso mankštą treniruočių studijoje „Vija Pinavija“, savo kūną dėliosite tarsi lego konstruktorių: kai kur patempsite, atpalaiduosite, kitur įtempsite. Net nepajusite, kaip jūsų savijauta ims gerėti, norėsite sportavimą
tęsti ir taip grįžti prie turėtų sveikų įpročių.

Kartais mes per daug dėmesio skiriame pastangoms, kurias įdedame mankštindamiesi, o ne į jų suteikiamą naudą bei rezultatą. Vienas pagrindinių treniruočių aspektų yra tai, jog net jei treniruotė nėra lengva, po jos vis tiek jausitės daug geriau. Tad jeigu jums reikia motyvacijos vėl pradėti sportuoti, tiesiog prisiminkite, kokia gera savijauta būna po treniruotės.

Įsitikinkite, jog laikas kurį skirsite mankštinimuisi, nebus užimtas kitomis veiklomis. Jeigu žinote, kad vakarais turite labai daug darbo, sportuokite rytais. Jeigu rytai per daug užimti, skirkite laiko sportui vakarais. Na, o jeigu žinote, kad jūsų laukia itin užimta diena, tiesiog atlikite greitą penkiolikos minučių mankštą. Juk net ir trumpa mankšta yra geriau už visišką jos nebuvimą.

Nesportuokite dėl niekieno kito, tik dėl savęs. Svarbiausia, jog dėl geros savijautos ir pasitikėjimo savimi bei savo jėgomis turėtumėte stengtis būti sveikos ir stiprios. Nepamirškite, kad visa tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų. Kaskart mankštindamosi žinokite, kad padarėte šį tą gero sau ir savo savijautai.

Nepamirškite, kad įpročiai atsiranda tą pačią veiklą atliekant kiekvieną dieną. Tad kuo nuosekliau atliksite pratimus, tuo lengviau bus suformuoti mankštinimąsi kaip įprotį.

Pradėjus pūsti gaiviems vasaros vėjams, lengva pasiduoti pagundai praleisti mankštas ir kuriam laikui prarasti motyvaciją sportuoti. O kad rudenį netektų gailėtis ir graužti savęs dėl atitinkamų tingumo rezultatų, rekomenduojame šią vasarą rinktis moterų labiausiai pamėgtas treniruotes – kalanetiką, pilatesą, aktyvią kūno mankštą, vykstančias treniruočių studijoje „Vija Pinavija“.

Kalanetika – šioje mankštoje pasijausite lyg šokėjos, nes joje rasite jėgos, jogos, baleto pratimų. Tai mažo intensyvumo, lėto tempo mankšta, kurios metu stiprinami raumenys, ugdomas lankstumas, taisyklinga laikysena. Pratimai stangrina kūną, nedidindami jo masės, „nepumpuodami“ raumenų, – tiesiog išryškinamos unikalios kūno linijos. Formuojamas proporcingas, grakštus kūno siluetas. Juk mums, moterims, labai svarbu ir aktualu, kad kūnas patirtų gerą impulsą atsinaujinti.

Pilatesas – atlikdamos pilateso mankštą, savo kūną dėliosite tarsi lego konstruktorių: kai kur patempsite, atpalaiduosite, kitur įtempsite. Neretai, pradėjus mankštintis, atrodo, kad stovėsena nepatogi, tačiau toks pojūtis atsiranda todėl, kad įsitempia tie raumenys, kurie ankščiau ilsėjosi. Ir jau po kelių užsiėmimų „pažadinti“ raumenys priverčiami dirbti, pajausite, kaip išsitiesiate, sumažėja nugaros skausmai bei pagerėja bendra organizmo būklė ir savijauta. 

Aktyvi kūno mankšta – šios mankštos nauda yra daug platesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes tai žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Mankštos metu lavinamas ne tik kūno tvirtumas, ištvermė ar lankstumas, bet atliekami taisyklingi ir reguliarūs pratimai, kurie stiprina ne tik raumenis, pagerina kvėpavimo ir širdies sistemos veiklą, sąnarių būklę, bet ir didina stuburo lankstumą. Tai ne tik puikus būdas atsikratyti per dieną sukauptos įtampos, bet ir įkvėpsite naujos energijos gūsį!

Norite išbandyti šias tris treniruotes? Pasinaudokite specialiu treniruočių studijos „Vija Pinavija“ pasiūlymu – „Trys treniruotės – tik 20 Eur“! 

Tegul jūsų vasara būna aktyvi ir smagi! 

​Sporto nauda neabejoja niekas – treniruotės sustiprina kūną, padailina kūno linijas ir puikiai pakelia nuotaiką. taip jau nutiko, kad su atskubančiu pavasariu, kaip ir daugelio pasaulio šalių, mūsų neaplenkė koronavirusas, dėl to Lietuvoje laikinai užsivėrė visų treniruočių studijų durys.

​Bet yra džiugi žinia! Atsivėrė naujos galimybės! Nuo šiol karantino metu su mumis sportuoti galite ir nuotoliniu būdu neišeidami iš namų. Jūsų pamiltos treniruotės: kalanetika, pilatesas, aktyvi kūno mankšta ir joga, transliuojamos LIVE formatu, uždaroje treniruočių studijos „Vija Pinavija“ feisbuko grupėje: https://www.facebook. com/groups/vijapinavija/. Prie šios sporto mylėtojų grupės galima prisijungti įsigijus LIVE treniruočių abonementą, kuris galioja vieną mėnesį. 

​Sportuoti nuotoliniu būdu mus paskatino studijos klientės, kurios, vos praėjus savaitei po karantino paskelbimo, rašė laiškus ir prašė vesti treniruotes nuotoliniu būdu. Juk mankšta ypač svarbi šiuo laikotarpiu – ne tik dėl kūno formų palaikymo, bet ir dėl geros nuotaikos ir savijautos, ypač kai didžiąją dienos dalį praleidžiame namuose.

​Visos turime suprasti, jog karantinas – nereiškia nejudėti, tingėti ir tik žiūrėti televizorių arba sėdėti prie kompiuterio. Svarbiausias šių LIVE nuotolinių treniruočių tikslas – kad šiuo visam pasauliui įtemptu laiku pakiltų nuotaika, išnyktų nepasitikėjimas savimi, atsirastų įkvėpimas naujiems dalykams namuose.  

Šią žiemą prasidėjęs ir vis dar siaučiantis visame pasaulyje koronavirusas neaplenkė ir mūsų šalies. Daugelis iš jūsų jau susitaikė su mintimi, kad kuriam laikui teks atsisveikinti su savo mėgstamomis mankštomis treniruočių studijoje „Vija pinavija“. Bet nenusivilkite ir į viską pažvelkite pozityviai, nes puiki alternatyva gali būti sportas namuose, kuris, naudojantis šiuolaikinėmis technologijomis, gali tapti tikras malonumas. 

​Jeigu matote, kad prisiversti sportuoti namuose yra labai sunku, – tokiu atveju pasinaudokite mūsų patarimais, kurie padės jums prisiversti pagerinti savo fizinę būklę. Pirmiausia įsiveskite režimą, tiksliai žinodamos, kuriuo metu planuojate sportuoti, – iškart galėsite kur kas paprasčiau planuoti savo dieną. Taigi geriausia iškart nuspręsti, ryte ar vakare, taip pat – kelintą valandą Jūsų laukia sportas.

​Labai svarbu sukurti tinkamą aplinką, kadangi tam tikri dalykai gali jus vilioti ir taip trukdyti tinkamai susikaupti sportui. Geriausia sportuoti tame kambaryje, kur yra kuo daugiau vietos, kad pašaliniai daiktai jums netrukdytų. Sportuoti su augintiniu smagu, tačiau jis gali jums trukdyti, o visus trukdžius iš kambario reikia pašalinti. 

​Būtinai renkitės aprangą. Jeigu sportuosite su džinsais, atrodys, kad tai tik trumpa mankštelė. Sportas namuose turi būti nuoširdus ir intensyvus, tad reikalingas ir tinkamas pasiruošimas. 

​Šalia turėkite vandens, kad netektų kiekvieną kartą, norint atsigerti, eiti iki virtuvės. 

​Žinoma, labai puikiai motyvuoja ir energinga muzika. Siūlome iškart susidaryti grojaraštį, kad netektų sporto metu perjungti jums nepatinkančias dainas. 

​Sportas namuose dažnai neatsiejamas nuo reikalingos įrangos, tad įsigykite viską, ko reikia. Kuomet po ranka bus reikalingas sporto inventorius, – net ir paprasčiausias mankšta gali būti maloni ir smagi.

​Maitinkitės sveikai, kadangi sportas neturi būti varginantis ir atimti iš Jūsų visą energiją. 

​Dažniausiai jau po savaitės sportas namuose taps malonia priklausomybe, kuria norėsis mėgautis kasdien. Sakoma, kad gera savijauta kelia didžiausią priklausomybę, tad svarbiausia žengti pirmą žingsnį, o visa kita palaipsniui ateis pats.

Nors šiais laikais daug kas pabrėžia liekną, gražų kūną, pilateso trenerės Eglės nuomone,  geriau papildomi penki kilogramai, bet kokybiškas kasdienis gyvenimas, kad ilgiau pasėdėjus netektų jausti kūno sąstingio, kad po dienos darbų nereikėtų dejuoti, kaip vienur ar kitur skauda.

„Ypač dažnai įvairiomis sveikatos problemomis skundžiasi moterys, kurios sportuoja tik treniruoklių salėje, sukuria sau gražų paviršinių raumenų reljefą, tačiau netreniruoja giliųjų raumenų“, – pastebi trenerė Eglė. O pasitelkiant pilateso metodą, galima viską puikiai suderinti. Pilatesas lavina tuos raumenis, kurių nelavina kiti populiarūs užsiėmimai: aerobika ar darbas treniruoklių salėje. Treniruotės pagal pilateso
metodą puikiai dera su kitų rūšių treniruotėmis ar sporto šakomis.

Pradėjus sportuoti, mūsų kiekvienos tikslas turėtų būti ne it kirmėlė graužianti mintis, kaip čia greičiau sulieknėti, o gerėjanti savijauta ir auganti kasdienio gyvenimo kokybė. O svarbiausia, kad palengvėtų mūsų kasdienybė. Ypač, kai turime stuburo, kaklo problemų, būna sunku net atsikelti iš lovos. Jaučiame sąstingį, skausmą. O lankydamos pilateso mankštas treniruočių studijoje „Vija Pinavija“, apsidžiaugsite, kad šiuos sunkumus po truputį pamirštate. Žinoma, tam reikia laiko ir įdirbio. Skausmai nedings po mėnesio ar dviejų, tam prireiks pusės metų ir daugiau. Juk savo kūną išderiname ne per vienerius, o per daugybę metų, todėl jis neatsigaus taip greitai, kaip mes tikimės.

Todėl raginu visas moteris nebijoti rinktis pilateso treniruočių, taip labiau pažinsite savo kūną, mankštos metu pratimus darysite ne bet kaip, o sąmoningai – žinodamos,
kada ir kaip turi dirbti mūsų kūnas, kad būtumėme sveikos, gražios ir laimingos.

​Nėštumas ir vaikelio užgimimas yra viena iš įsimintiniausių įvykių moters gyvenime, tad norisi, kad šie atsiminimai būtų džiaugsmingi. Tą džiaugsmą, kai švelniai glaudžiame savo kūdikį prie krūtinės, galime pajusti jau nėštumo metu įsivaizduojant, įsijaučiant ar kalbant apie tai. Tokius metodus naudojame būtent Hipnogimdyme.

​Emocinis pasiruošimas gimdymui remiantis Hipnogimdymo metodika - kelių valandų praktinis seminaras besilaukiančioms moterims, norinčioms susipažinti su Hipnogimdymo ypatumais. Trumpai apibūdinsime, kas tai yra ir kuo tai gali būti naudinga gimdymo metu. Išbandysime ir kelis metodus praktiškai: klausysimės relaksacinių tekstų, kalbėsimės apie gilaus kvėpavimo ir pozityvaus nusiteikimo svarbą, pasitelksime ir meno terapijos techniką išpiešti jausmams. Tai puiki galimybė praktiškai susipažinti su Hipnogimdymo metodika ir apsispręsti ar norėtumėte gilintis daugiau.

​Tai proga besilaukiančioms susiburti jaukioje aplinkoje, pasidalinti savo mintimis bei patirtimi ar tiesiog kartu praleisti relaksacinę praktinę popietę. Laukiamos tiek būsimos mamos, tiek dar tik planuojančioms tokiomis tapti.

​Užsiėmimą ves Ieva Vosyliūtė - Jakštė, KGHipnogimdymo mokytoja (KGHypnobirthing sertifikuota UK), pedagogė, menininkė bei mama.

​Seminaras „Emocinis pasiruošimas gimdymui remiantis Hipnogimdymo metodika“ vyks treniruočių studijoje „Vija Pinavija“,  kovo mėn. 7 d. nuo 13 val.