Labai kviečiame stebuklo belaukiančias mamytes į treniruočių studiją pasimankštinti, pasibūti, pasikalbėti ir prasiblaškyti. Pirmoji šio sezono treniruotė jau šį antradienį, rugsėjo 10 dieną, 13 val. !!!
Kodėl mankšta nėščiosioms yra svarbi?
Nėštumo metu pasislenka pusiausvyros centras- pradeda skaudėti nugarą, atsiranda laikysenos pokyčių, todėl svarbu išmokti reguliuoti stuburui tenkantį krūvį. Taip pat svarbu pradėti ruoštis gimdymui stiprinant kūno raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Sveikas judėjimas yra naudingas visiems, besilaukiančioms mamytėms taip pat.
Ar tikrai reikia sportuoti besilaukiančiai moteriai?
Nėštumo metu moters organizmui ir toliau reikia fizinės veiklos. Jeigu dar prieš pastodama lankėte kokias nors treniruotes, nėra reikalo aptingti (nebent gydytojas liepė kitaip). Tiesiog sumažinkite intensyvumą. Jeigu prieš nėštumą nieko panašaus vis dėlto nedarėte, pats laikas kažką keisti, pradėti mankštintis. Žinoma, iš pradžių reikės pasikonsultuoti su gydytoju ir išsirinkti labiausiai patinkančią ir tinkamiausią fizinės veiklos rūšį, susidaryti grafiką ir nesiekti rekordų.
Kad mažylis gimtų sveikas, visavertis ir ramus, nėštukei būtina būti fiziškai aktyviai. Reikia ne tik mankštintis, bet ir dažniau išeiti pasivaikščioti, lankyti baseiną ar jogos pamokas ir panašiai. Visa tai reikia daryti saikingai, protingai pasirinkti tinkamą krūvį.
Atliekami fiziniai pratimai naudingi Jūsų sveikatai, nes:
- Padeda sumažinti nugaros skausmus, kūno patinimą;
- Sumažina vidurių užkietėjimą bei pūtimą;
- Pagerina laikyseną;
- Didina raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę;
- Padidina Jūsų energiją;
- Gerina miegą;
- Stiprina imunitetą;
- Sumažina gimdymo kompilkacijų riziką;
- Pagerina fizinės būklės lygį ir raumenų tonusą greitesniam, lengvesniam ir mažiau skausmingam gimdymui.
Kuo ypatinga mankšta su kamuoliais?
Kamuoliai būsimų mamyčių gimnastikai pradėta naudoti ne itin seniai. Pirmą kartą tokia mankšta buvo atlikta 1982 m. vokiečių kineziterapeutės Beatos Carriero ir sparčiai išpopuliarėjo, nes yra ne tik naudinga, bet ir įdomi. Mankšta su kamuoliais nėščiosioms skatina teigiamas emocijas, stiprina raumenų jėgą, didina klubų sąnarių amplitudę bei dubens paslankumą, stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, jutimų sistemas, lavina laikyseną.
Keletas svarbių dalykų!
Nėščiųjų užsiėmimai skiriasi nuo įprastinių, nes yra taisyklių, kurių būsimosios mamytės privalo laikytis:
• Mankštintis galima tik pasikonsultavus su savo gydytoju;
• Iki 12–16 nėštumo savaitės fiziniai krūviai yra draudžiami, nes tai gali išprovokuoti persileidimą;
• Atlikti pratimus galima tik tada, jeigu iš tiesų gerai jaučiamasi;
• Prieš mankštą pulsas turėtų būti apie 12–16 tvinksnių per 10 sekundžių, po jos – 17–18. Jeigu jis dažnesnis, būtina pailsėti.
• Nėštumo metu labai nepageidautina treniruoti pilvo presą. Galima nebent sėdint ant kėdės šiek tiek atsilošti ir grįžti į pradinę padėtį.
Nėščiųjų mankštą veda kinezeterapeutė Justina Berger
Kodėl mankšta nėščiosioms yra svarbi?
Nėštumo metu pasislenka pusiausvyros centras- pradeda skaudėti nugarą, atsiranda laikysenos pokyčių, todėl svarbu išmokti reguliuoti stuburui tenkantį krūvį. Taip pat svarbu pradėti ruoštis gimdymui stiprinant kūno raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Sveikas judėjimas yra naudingas visiems, besilaukiančioms mamytėms taip pat.
Ar tikrai reikia sportuoti besilaukiančiai moteriai?
Nėštumo metu moters organizmui ir toliau reikia fizinės veiklos. Jeigu dar prieš pastodama lankėte kokias nors treniruotes, nėra reikalo aptingti (nebent gydytojas liepė kitaip). Tiesiog sumažinkite intensyvumą. Jeigu prieš nėštumą nieko panašaus vis dėlto nedarėte, pats laikas kažką keisti, pradėti mankštintis. Žinoma, iš pradžių reikės pasikonsultuoti su gydytoju ir išsirinkti labiausiai patinkančią ir tinkamiausią fizinės veiklos rūšį, susidaryti grafiką ir nesiekti rekordų.
Kad mažylis gimtų sveikas, visavertis ir ramus, nėštukei būtina būti fiziškai aktyviai. Reikia ne tik mankštintis, bet ir dažniau išeiti pasivaikščioti, lankyti baseiną ar jogos pamokas ir panašiai. Visa tai reikia daryti saikingai, protingai pasirinkti tinkamą krūvį.
Atliekami fiziniai pratimai naudingi Jūsų sveikatai, nes:
- Padeda sumažinti nugaros skausmus, kūno patinimą;
- Sumažina vidurių užkietėjimą bei pūtimą;
- Pagerina laikyseną;
- Didina raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę;
- Padidina Jūsų energiją;
- Gerina miegą;
- Stiprina imunitetą;
- Sumažina gimdymo kompilkacijų riziką;
- Pagerina fizinės būklės lygį ir raumenų tonusą greitesniam, lengvesniam ir mažiau skausmingam gimdymui.
Kuo ypatinga mankšta su kamuoliais?
Kamuoliai būsimų mamyčių gimnastikai pradėta naudoti ne itin seniai. Pirmą kartą tokia mankšta buvo atlikta 1982 m. vokiečių kineziterapeutės Beatos Carriero ir sparčiai išpopuliarėjo, nes yra ne tik naudinga, bet ir įdomi. Mankšta su kamuoliais nėščiosioms skatina teigiamas emocijas, stiprina raumenų jėgą, didina klubų sąnarių amplitudę bei dubens paslankumą, stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, jutimų sistemas, lavina laikyseną.
Keletas svarbių dalykų!
Nėščiųjų užsiėmimai skiriasi nuo įprastinių, nes yra taisyklių, kurių būsimosios mamytės privalo laikytis:
• Mankštintis galima tik pasikonsultavus su savo gydytoju;
• Iki 12–16 nėštumo savaitės fiziniai krūviai yra draudžiami, nes tai gali išprovokuoti persileidimą;
• Atlikti pratimus galima tik tada, jeigu iš tiesų gerai jaučiamasi;
• Prieš mankštą pulsas turėtų būti apie 12–16 tvinksnių per 10 sekundžių, po jos – 17–18. Jeigu jis dažnesnis, būtina pailsėti.
• Nėštumo metu labai nepageidautina treniruoti pilvo presą. Galima nebent sėdint ant kėdės šiek tiek atsilošti ir grįžti į pradinę padėtį.
Nėščiųjų mankštą veda kinezeterapeutė Justina Berger
