Daugelis vaikelio besilaukiančių moterų vengia sportuoti, bijodamos pakenkti vaisiui. Baimės dažniausiai būna susijusios su įvairiausiais mitais, tačiau jei moteris jaučiasi gerai, sportas naudingas ne tik jai, bet ir vaikučiui.
Apie fizinio aktyvumo naudą būsimoms mamytėms pasakoja nėščiųjų mankštą vedanti treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ trenerė Viktorija Bessonova.
Kaip mankštintis geriausia nėščioms moterims?
Reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejamas nuo nėščiosios sveiko gyvenimo būdo. Vidutiniškas fizinis krūvis naudingas tiek būsimos mamos, tiek kūdikio sveikatai. Aišku, būtina realiai įvertinti savo galimybes. Jei prieš pastodama nesportavote, pradėkite nuo mažesnio krūvio.
Kuo sportas naudingas būsimoms mamytėms?
Moterys, kurios nėštumo metu būna fiziškai aktyvios, reguliariai mankštinasi, pagerėja ne tik organizmo tonusas, bet ir emocinė būklė bei bendra savijauta. Nėščios moters organizme vyksta daug pokyčių, dėl jų kinta laikysena, ima skaudėti nugarą, sunku jaustis patogiai, kamuoja nemiga ar nuovargis. Fiziškai aktyvi būsimoji mama gali šiuos reiškinius palengvinti arba jų išvengti. Labai svarbu kryptingai ruoštis gimdymui, todėl turi būti stiprinamas ir gerinamas dubens dugno raumenų ir raiščių elastingumas, sąnarių paslankumas. Nėščiųjų mankšta pagerina placentos kraujotaką, vaisius gauna daugiau deguonies. Tai svarbu vaikeliui vystytis.
Jei prieš nėštumą moteris aktyviai sportavo, ar pastojusi privalo fizinį aktyvumą sumažinti?
Sveika nėščia moteris neturėtų ieškoti pasiteisinimų ir pamiršti sportą neribotam laikui. Ypač, jei būsima mama iki nėštumo sportavo ir buvo aktyvi. Žinoma, kiekvienas nėštumas individualus, tad visų pirma reikėtų pasitarti su savo gydytoju. Taip pat būtina informuoti trenerį bei su juo konsultuotis dėl fizinio krūvio. Svarbiausias kriterijus renkantis aktyvias veiklas – saugi mama ir vaisius.
Kokių užsiėmimų visgi geriau vengti, ko atsisakyti?
Netinka sporto šakos, reikalaujančios staigaus kūno padėties keitimo, greitos koordinacijos, pusiausvyros. Reikia vengti staigių, nepatogių, didelės amplitudės judesių, šuoliukų. Nepatariama rinktis pratimų, kuriuos darant, tenka ilgai gulėti ant nugaros (gali sutrikti kraujotaka), ilgai stovėti arba staiga keisti kūno padėtį (gali svaigti galva, gresia net nualpimas).
O ką išbandyti nesportavusioms, bet norinčioms pajudėti?
Baseinas – plaukiojimas bei specialios nėščiųjų mankštos – puikus pasirinkimas. Užsiėmimai vandenyje padės atsipalaiduoti, pailsėti nuo padidėjusio svorio keliamo diskomforto. Taip pat puikiai tinka nėščiųjų mankšta, kuri padeda stabilizuoti emocijas, nuramina kūną, padeda kovoti su įtampa, miego sutrikimais.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejamas nuo nėščiosios sveiko gyvenimo būdo. Vidutiniškas fizinis krūvis naudingas tiek būsimos mamos, tiek kūdikio sveikatai. Aišku, būtina realiai įvertinti savo galimybes. Jei prieš pastodama nesportavote, pradėkite nuo mažesnio krūvio.
Kuo sportas naudingas būsimoms mamytėms?
Moterys, kurios nėštumo metu būna fiziškai aktyvios, reguliariai mankštinasi, pagerėja ne tik organizmo tonusas, bet ir emocinė būklė bei bendra savijauta. Nėščios moters organizme vyksta daug pokyčių, dėl jų kinta laikysena, ima skaudėti nugarą, sunku jaustis patogiai, kamuoja nemiga ar nuovargis. Fiziškai aktyvi būsimoji mama gali šiuos reiškinius palengvinti arba jų išvengti. Labai svarbu kryptingai ruoštis gimdymui, todėl turi būti stiprinamas ir gerinamas dubens dugno raumenų ir raiščių elastingumas, sąnarių paslankumas. Nėščiųjų mankšta pagerina placentos kraujotaką, vaisius gauna daugiau deguonies. Tai svarbu vaikeliui vystytis.
Jei prieš nėštumą moteris aktyviai sportavo, ar pastojusi privalo fizinį aktyvumą sumažinti?
Sveika nėščia moteris neturėtų ieškoti pasiteisinimų ir pamiršti sportą neribotam laikui. Ypač, jei būsima mama iki nėštumo sportavo ir buvo aktyvi. Žinoma, kiekvienas nėštumas individualus, tad visų pirma reikėtų pasitarti su savo gydytoju. Taip pat būtina informuoti trenerį bei su juo konsultuotis dėl fizinio krūvio. Svarbiausias kriterijus renkantis aktyvias veiklas – saugi mama ir vaisius.
Kokių užsiėmimų visgi geriau vengti, ko atsisakyti?
Netinka sporto šakos, reikalaujančios staigaus kūno padėties keitimo, greitos koordinacijos, pusiausvyros. Reikia vengti staigių, nepatogių, didelės amplitudės judesių, šuoliukų. Nepatariama rinktis pratimų, kuriuos darant, tenka ilgai gulėti ant nugaros (gali sutrikti kraujotaka), ilgai stovėti arba staiga keisti kūno padėtį (gali svaigti galva, gresia net nualpimas).
O ką išbandyti nesportavusioms, bet norinčioms pajudėti?
Baseinas – plaukiojimas bei specialios nėščiųjų mankštos – puikus pasirinkimas. Užsiėmimai vandenyje padės atsipalaiduoti, pailsėti nuo padidėjusio svorio keliamo diskomforto. Taip pat puikiai tinka nėščiųjų mankšta, kuri padeda stabilizuoti emocijas, nuramina kūną, padeda kovoti su įtampa, miego sutrikimais.
Nesvarbu, kiek laiko esate nėščia, – pradėti judėti niekuomet ne vėlu.
Leave a Reply.