Darniai anksti pradėtas rytas su mankšta – reikšmingiausia dienos dalis.

Savijauta, atsikėlus anksti, visą dieną būna žvali ir džiugi, lengviau nurimti, lengviau dirbti ir darniai išgyventi dienos metu sutinkamas įvairias situacijas. Ankstyvą rytą jaučiama tam tikra nepaprastai tinkama ore tvyranti atmosfera užsiimti sportu. Tad pabandykite ir jūs pradėti savo rytą su mankšta!
 
Treniruočių studija „Vija Pinavija“ kviečia rytus pradėti su lėtesnio intensyvumo mankštomis: kalanetika, pilatesu, joga. Pasportavusios iš ryto pasisemsite energijos visai dienai, susireguliuosite apetitą, visą dieną valgysite mažiau, nes į organizmą išskiria laimės hormonai endorfinai. Tai ypač apsaugo nuo emocinio persivalgymo. Kartu tai padeda koreguoti porcijų dydį ir verčia žiūrėti, ką dedamės į burną.

Dar vienas puikus rytinės mankštos privalumas – reguliari mankšta iš ryto. Ji užtikrina, kad grįšite prie buvusio kūno svorio. Be to, rytą dažniausiai būname geresnės nuotaikos ir labiau motyvuotos, kas dar labiau padeda užtikrinti, kad sveikai maitinsimės, sportuosime ir sieksime užsibrėžto tikslo.
 
Visus šiuos rytinės mankštos privalumus patvirtina ir rytinę mankštą lankančios studijos moterys. Treniruotės jau daugeliui tapo ryto ritualu, kuris bent valandėlę sulaiko nuo beprotiško skubėjimo. Mankšta bent šią akimirką suteikia progą pabūti čia ir dabar. O puikiai nusiteikusių sportuojančių moterų draugijoje galime giliai įkvėpti, pratempti dar užsimiegojusius raumenis, pajusti ryto nuotaiką ar tiesiog pasisveikinti su pasauliu ir džiaugtis galimybe pabusti, gyventi ir kvėpuoti.
 
Argi daug mums reikia? Kiekviena tiesiog privalome pasakyti sau: mano sveikata nepasirūpins niekas kitas, o tik aš pati. Todėl viena kitą paragindamos, padrąsindamos, tvirtai ženkime sveikesnio gyvenimo link, kad sveikų ir laimingų moterų ratas nepaliaujamai didėtų. Juk kiekviena galime išmokti kontroliuoti ir savo sveikatos būklę, ir savo gyvenimą. Laimingiausios moterys yra tos, kurios prisiima atsakomybę už savo dvasinę ir fizinę gerovę ir turi vidinės stiprybės susikurti harmoningą bei laimingą gyvenimą.

Pagal statistiką apie pusė žmonių sudaro naujų metų pažadų planą.
Ar Jūs viena/as iš jų? Ar peržiūrėjote pernai metų pažadų sąrašą? Kiek pavyko įgyvendinti?
Pagal tą pačią statistiką beveik pusė pažadų:

1. Pradėti sportuoti
2. Numesti svorio
3. Sveikai maitintis

Ir dar ta pati statistika skelbia, kad tik 8 proc. įgyvendina naujametinius pažadus.
Ar esate tarp tų 8 procentų? Ar norite šiais metais jaustis geriau? Ar norite sutvirtinti kūną? Ar norite nebejausti nugaros skausmų? Ar norite lengvai pasukti kaklą? Ar norite ...? Tikriausiai kiekvienas turime labai daug norų, kas susiję su savijauta ir sveikata.
Tad kaip gi prisijaukinti treniruotes? Kad tai nebūtų prievolė ar nemaloni našta?

​Treniruočių studijos “Vija Pinavija” direktorė Inga, pasitelkdama dvylikos metų patirtį, pataria.

1. Pasirinkite tinkamą treniruotę ir tinkamą trenerę/į. Jei viena kalanetikos treniruotė ar trenerė nepatiko, tai dar nereiškia, kad ta pati kalanetika ar pilates nepatiks pas kitą trenerę. Tad nenuleiskite rankų po vienos nepatikusios treniruotės. Ieškokite savo. Vija Pinavija naujoms klientėms siūlo išbandyti 3 skirtingas treniruotes už itin mažą kainą.
2. Būtinai susiraskite treniruočių studiją ar sporto klubą šalia namų ar darbo. Nereikės gaišti laiko kamščiuose ar kelyje. Važiuojant tolimą kelią per daug pagundų nusukti į šoną.
3. Neatidėliokite pirmos treniruotės. “Kiek teko susidurti, tos moterys, kurios užsirašo į treniruotę rytoj ar poryt, ateina sportuoti ir lanko reguliariai. O tos kurios užsirašo, po dviejų ar trijų savaičių, 99 proc. neateina visai”, - sako Inga.
4. Prikalbinkite kartu sportuoti draugę, sesę, kolegę, mamą, dukrą. Taip viena kitą galėsite paraginti ir neleisite išklysti iš teisingo kelio, kai ateis tingėjimo dienos. O galbūt pakvieskite savo antrą pusę kartu ateiti į jogą. Nuostabus laikas kartu.
5. Įsigykite metinį abonementą (Kalėdų proga būna akcijos) arba nusipirkite 2-3 mėnesiams (ir sutaupysite, ir turėsite įsipareigojimą sau).
6. Susiplanuokite kuriomis dienomis sportuosite. Galbūt galima suderinti vaikų būrelius ir Jūsų sportą. Kol vaikas užsiėmęs, Jūs sportuojate, o ne vaikštote po parduotuves. Taip netgi sutaupysite, išleisite tikrai mažiau, nei sumokėdami už sporto abonementą. Galbūt galite skirti laiko sau rytais. Treniruotė ryte – puiki dienos pradžia.

 
Yra daugybė pasiteisinimų, kodėl nesportuoti ir taip pat daug priežasčių, kodėl verta sportuoti. Kad ir kokie Jūs užimti, susiplanuokite savo savaitę taip, kad 2-3 valandas skirtumėte sportui.
„Turime puikų pavyzdį studijoje. Žmona/mama ateina sportuoti 18,30 val. į kalanetikos treniruotę. Tuo metu vyras/tėtis namuose su mažiuku sūnumi ruošiasi į jogą 19,30 val. Mažiukas iš tėčio į mamos rankas perduodamas prie studijos durų. Koks nuostabus susitarimas šeimoje, o ir abu tėveliai laimingi galėdami skirti laiko sau. Tad viskas įmanoma, kai yra noro. Linkiu visiems pažadų, kuriuos pavyks įgyvendinti“, - sako treniruočių studijos Vija Pinavija įkūrėja Inga

Kalanetikos mankštoje ne išsikrausite, o įsikrausite energijos, dėl ramaus mankštos tempo, sąmoningo susitelkimo į savo  kūno pojūčius. Mankštoje nereikės stengtis atlikti „drąsiau – stipriau – vikriau“, mankšta leidžia protui ir emocijoms pailsėti, o kūnui – pažadinti naujas jėgas, sukaupti energiją.

Jau ne vienerius metus gyvuojančioje treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ galime išvysti besišypsančias, laimingas mamytes ir išgirsti krykštaujančius mažylius mankštose „Kalanetika su vaikais“.

Žiemą tenka ieškoti įvairiausių būdų, suteikiančių energijos ir padedančių kovoti su apatija. Dabar, kai labiausiai trūksta šilumos ir šviesos, dažniau juntamas liūdesys, lengviau pasiduoti negatyvioms emocijoms ir blogai nuotaikai, kartais net visai be priežasties. Treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ vykstančios mankštos – kalanetika, pilatesas ir aktyvi kūno mankšta – yra pirmasis žingsnis, kuris padės jaustis geriau.

​Kalanetikos mankštoje pasijusite lyg šokėjos, nes joje rasite jėgos, jogos, baleto pratimų. Tai mažo intensyvumo, lėto tempo mankšta, kurios metu stiprinami raumenys, ugdomas lankstumas, taisyklinga laikysena. Pratimai stangrina kūną, nedidindami jo masės, „nepumpuodami“ raumenų, – tiesiog išryškinamos unikalios kūno linijos. Formuojamas proporcingas, grakštus kūno siluetas. Juk mums, moterims, labai svarbu ir aktualu, kad kūnas patirtų gerą impulsą atsinaujinti.

Pilateso mankštoje savo kūną dėliosite tarsi lego konstruktorių: kai kur patempsite, atpalaiduosite, kitur įtempsite. Pradėjus mankštintis, atrodo, kad stovėsena nepatogi, tačiau toks pojūtis atsiranda todėl, kad įsitempia tie raumenys, kurie ankščiau ilsėjosi. Ir jau po kelių užsiėmimų „pažadinti“ raumenys priverčiami dirbti, pajausite, kaip išsitiesiate, sumažėja nugaros skausmai bei pagerėja bendra organizmo būklė ir savijauta.

​Aktyvios kūno mankštos nauda daug platesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes tai žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Mankštos metu lavinamas ne tik kūno tvirtumas, ištvermė ar lankstumas, bet atliekami taisyklingi ir reguliarūs pratimai, kurie stiprina ne tik raumenis, pagerina kvėpavimo ir širdies sistemos veiklą, sąnarių būklę, bet ir didina stuburo lankstumą. Tai ne tik puikus būdas atsikratyti  per dieną sukauptos įtampos, bet ir įkvėpsite naujos energijos gūsį!

Visi žinome, kad sportas padeda išlaikyti gerą savijautą, stiprina raumenis, imuninę sistemą. Tačiau dažnai moterys mūsų klausia, kokias treniruotes rinktis treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ kalanetiką ar pilatesą?

Tiek pilatesas, tiek kalanetika turi nemažai panašumų ir padeda pasiekti panašių tikslų. Treniruojantis abiem būdais užtikrinamos ramios, lėtos, susikaupimo reikalaujančios treniruotės, stiprinami ir mankštinami gilieji raumenys, kūnas tampa lankstesnis ir grakštesnis. Abi mankštos padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, sutvirtinti kūną ir pagerinti emocinę būklę, atsipalaiduoti.

Didžiausias skirtumas tarp pilateso ir kanalanetikos mankštos yra kvėpavimas. Atliekant pilateso pratimus, labai svarbu tinkamas kvėpavimas, tam skiriama nemažai
dėmesio. O štai kalanetikos treniruotės metu kvėpuojame laisvai, treniruojamas visas kūnas. Pilateso treniruotės metu didžiausias dėmesys skiriamas nugaros, pilvo raumenims. Pilateso mankštos ramesnės ir dar lėtesnės nei kalanetikos.

Svarbiausia suprasti, kad pilateso ir kalanetikos treniruotės – ne ta vieta, kur auginami raumenys. Čia jie mankštinami ir tvirtinami. Be to, nereikia tikėtis rezultato vos po kelių kartų. Pirmus kartus tikrai skaudės raumenis ir atrodys sunkiau. Tačiau kai kūnas pripras, pratimus atlikti bus lengviau. Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojame treniruotes lankyti bent du kartus per savaitę.

Tad nedelskite ir pasirūpinkite savo sveikata. Išmokti taisyklingai ir sveikai sportuoti galite apsilankę treniruočių studijos „Vija Pinavija“ grupinėse treniruotėse, kur trenerės jums patars ir padės pasirinkti tinkamas treniruotes.

Kadangi šis žurnalo numeris – apie gimtadienius, siunčiame sveikinimus treniruočių studijai „Vija Pinavija“, kuriai vasario 2 dieną sueina 9 metai. Iki karantino 3 kartus per savaitę lankėme šią  studiją beveik nuo pat jos įsikūrimo, o dabar jungiamės į nuotolines treniruotes.

Sakoma, kad nėra sportuoti nemėgstančių žmonių, jeigu jie taip sako, vadinasi, nesurado savo sporto. Mes suradome. Tai kalanetika, pilatesas ir rami kūno rengyba, be žliaugiančio prakaito, šuoliukų ir įtampos. Kaip ir dauguma, atradome šį moterišką sportą besilaukdamos. Teko stabdyti pamėgtas kardiotreniruotes, ieškoti, kas tinka nėščiosioms. O kai pabandėme, tai nebenorėjome sustoti.

​„Vijos Pinavijos“ įkūrėjai Ingai pirmasis impulsas irgi buvo motinystė (dabar sūnums 11 ir 13 metų). „Kai berniukai buvo dar maži, niekur negalėjau rasti, kur galėčiau kartu su vaikais eiti sportuoti. Jei kažkas ir siūlė tokią paslaugą, tai nesurinkdavo grupių. Labai norėjosi, kad mamos turėtų kur sportuoti kartu su mažyliais, kad nereikėtų ieškoti auklių, tam, kad mama nueitų į treniruotę. Kai įkūrėme savo studiją, treniruotės buvo orientuotos į mamas, kurios užsiėmusios, negali skirti kelių valandų per dieną sporto klubui, bet gali atbėgti į šalia namų esančią sporto studiją, pasportuoti valandą ir visą likusį laiką praleisti su šeima. Mano vaikai lankė vaikų jogą, dabar karantino metu sportuoja namuose pagal mūsų trenerių vedamų treniruočių vaizdo įrašus. Planuoju surengti mankštą berniukams/paaugliams – juk dauguma turi laikysenos problemų, o tokių užsiėmimų vien berniukams visai nėra“, – dalinasi treniruočių studijos įkūrėja.

​Redaktorė Ginta „Vijoje Pinavijoje“ jau sportavo 483 treniruotes, redaktorė Neila – 441. Suskaičiuoja sistema – patikėkite, sportas tapęs tokia malonia rutina, kad jos nebepastebime ir tikrai nereikia dėti pliuso dienos darbų sąraše (užtat kai į treniruotę nenueiname, kūnas pastebi iškart). 

​Kviečiame prisijungti prie sportuojančiųjų būrio!

Per pirmąjį karantiną išmokome daugybę dalykų atlikti nuotoliniu būdu, tad dabar nieko keisto „lankyti“ treniruotes stebint trenerę ekrane.

Studijoje „Vija Pinavija“ treniruočių grafikas įtemptas – galima rinktis iš pamėgtų pilateso, kalanetikos, jogos, aktyvios mankštos treniruočių, vyksta treniruotės mergaitėms.

Pažvelkite į treniruotes namuose pozityviai – net nepagalvojote, kiek daug buityje rasite sportui tinkamų priemonių. Išradingos trenerės pasiūlys treniruotėse naudotis
šluotų kotais, kelnių diržais, vandens buteliukais, net virtuvinėmis šluostėmis.

​Jeigu matote, kad prisiversti sportuoti namuose yra labai sunku, – tokiu atveju pasinaudokite mūsų patarimais, kurie padės jums prisiversti pagerinti savo fizinę būklę.

• Pirmiausia įsiveskite režimą, tiksliai žinodamos, kuriuo metu planuojate sportuoti, – iškart galėsite kur kas paprasčiau planuoti savo dieną. Taigi geriausia iškart nuspręsti, ryte ar vakare, taip pat – kelintą valandą Jūsų laukia sportas.
• Labai svarbu sukurti tinkamą aplinką, kadangi tam tikri dalykai  gali jus vilioti ir taip trukdyti tinkamai susikaupti sportui.
• Geriausia sportuoti tame kambaryje, kur yra kuo daugiau vietos, kad pašaliniai daiktai jums netrukdytų. Sportuoti su augintiniu smagu, tačiau jis gali jums trukdyti, o visus trukdžius iš kambario reikia pašalinti.
• Būtinai apsirenkite aprangą. Jeigu sportuosite su džinsais, atrodys, kad tai tik trumpa mankštelė. Sportas namuose turi būti nuoširdus ir intensyvus, tad reikalingas ir tinkamas pasiruošimas.
• Šalia turėkite vandens, kad netektų kiekvieną kartą, norint atsigerti, eiti iki virtuvės.
• Žinoma, labai puikiai motyvuoja ir energinga muzika. Siūlome iškart susidaryti grojaraštį, kad netektų sporto metu perjungti jums nepatinkančias dainas.
• Sportas namuose dažnai neatsiejamas nuo reikalingos įrangos, tad įsigykite viską, ko reikia. Kuomet po ranka bus reikalingas sporto inventorius, – net ir paprasčiausia mankšta gali būti maloni ir smagi.
• Maitinkitės sveikai, kadangi sportas neturi būti varginantis ir atimti iš Jūsų visą energiją.

Dažniausiai jau po savaitės sportas namuose taps malonia priklausomybe, kuria norėsis mėgautis kasdien. Sakoma, kad gera savijauta kelia didžiausią priklausomybę, tad svarbiausia žengti pirmą žingsnį, o visa kita palaipsniui ateis pats.