Šįkart pasidalinsime trumpu pratimu, kaip galite veiksmingai atsipalaiduoti vos per kelias minutes.  Šis meditacijos metodas padės nusiraminti po įtemptų dienos darbų. Pratimą galite daryti kelis kartus per dieną, kai tiesiog pasijuntate įsitempę ar tiesiog norite atsipalaiduoti per trumpą laiką. 

Perskaitykite visą pratimo aprašymą ir po to iškart pabandykite jį atlikti. Pabandymas vertas pastangų 

Jei norite, galite pridėti ir atpalaiduojančią muziką: http://www.youtube.com/watch?v=ZbG-1UWZV9w

Užsimerkite. Triskart giliai ir lėtai įkvėpkite. Dabar įsivaizduokite, jog kvėpuojate pačiu gryniausiu oru, gryniausiu deguonimi. Kai iškvėpiate, paleidžiate bet kokią įtampa, esančią kūne. Ji tiesiog ištirpsta. Ji atpalaiduoja kūną. Pakvėpuokite taip kurį laiką. Tai padės susigrąžinti dėmesį iš aplinkos į save. Dabar sutelkite dėmesį į viršugalvį ir jį atpalaiduokite. Judėkite dėmesiu žemyn ir atpalaiduokite veido raumenis, tegu lengva banga nuvilnija nuo viršugalvio ir atpalaiduoja kiekvieną raumenį.  Atpalaiduokite kaklą, pečius, rankas iki pirštų galiukų. Judėkite lėtai dėmesiu per visą kūną ir atpalaiduokite nugarą, krūtinę, pilvo raumenis, liemenį ir kojas iki pat pirštų galiukų.

Dar kartą savo dėmesiu peržvelkite kūną ir pažiūrėkite, ar liko vietų, kurios vis dar yra įsitempusios. Jei tokių yra – sutelkite ten dėmesį ir atpalaiduokite kiekvieną lopinėlį.

Pasiųskite atpalaidavimo bangą nuo viršugalvio iki kojų pirštų galiukų, kuri dar kartą atpalaiduoja kiekvieną raumenį, kiekvieną kūno vietą. Dabar tris kartus lėtai ir giliai įkvėpkite. Kol kvėpuojate, pajuskite aplinką ir pasiruoškite grįžti. O kai būsite pasiruošę, galite palengva atsimerkti.

Viskas! Dabar turėtumėte būti atsipalaidavę ir pailsėję.  Šis pratimas gali trukti nuo kelių minučių iki kelių sekundžių. Priklausomai nuo to, kiek laiko norite tam skirti. Jei darysite tai kiekvieną dieną, įgusite atpalaiduoti kūną per kelias sekundes net vairuodami automobilį ar būdami stresinėje situacijoje.

Tai bus Jūsų įgūdis, kuris leis iš tiesų atsipalaiduoti. Ir tuomet Jums nebereikės skubėti į  SPA centrą, nes pats centras jau bus Jumyse!  

Šaltinis: http://www.radausave.lt/atsipalaidavimas-ir-meditacija-1-dalis.html