Liekninamoji treniruotė su kamuoliais


Kas tai yra?

Treniruočių metu pasitelkiant kamuolį yra atliekami tiek įprasti gimnastikos pratimai, kurie dar smarkiau padidina giliųjų raumenų darbą dėl kamuolio naudojimo, tiek specialūs pratimai suteikiantys treniruotei intensyvumo. Ši treniruotė, dar vadinama gražios figūros treniruote, veikia “problematiškas” vietas, t.y. šlaunis, klubus, sėdmenis, liemenį ir stuburą.

Kaip veikia?

Sistemingas užsiėmimų lankymas padės atsikratyti viršsvorio ir patobulinti kūno linijas. Ne veltui mes ją pavadinome „liekninamąja“.

Šios treniruotės padeda:

  • stiprinti raumenis (ypač apatinius ir viršutinius nugaros raumenis);
  • gerinti laikyseną (treniruojami pilvo ir nugaros raumenys, atsakingi už taisyklingą laikyseną);
  • mažinti kūno svorį;
  • gerinti kūno lankstumą;
  • lavinti pusiausvyrą ir judesių koordinaciją;
  • ugdyti ištvermę;
  • atpalaiduoti pavargusius, sustingusius raumenis;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • dailinti figūros formas.
 

Kam skirta?

Šis saugus užsiėmimas rekomenduojamas bet kokio fizinio pasiruošimo suaugusiems žmonėms.

Tad raskite laiko sau ir išbandykite „kamuolinę treniruotę“ kartu su trenere Agne Samiene.

 
Kai kas naudingo:

  • sėdint ant kamuolio žmogaus šlaunys ir keliai turi sudaryti 90 laipsnių kampą;
  • kamuolys gali būti puikiai naudojamas kaip kėdė, nes sėdint ant kamuolio stuburas yra taisyklingos padėties. Tai ypač naudinga nugaros skausmą patiriantiems žmonėms, nėščiosioms. Be to sėdint ant kamuolio dirba ne viena raumenų grupė, kuri stengiasi išlaikyti pusiausvyrą.