|
|
Kas tai yra?
“Body flex” arba Liekninamasis kvėpavimas - tai ypatingos treniruotės, kurių visa paslaptis slypi tame, kaip kvėpuojate. Tai speciali raumenų tempimo ir gilaus kvėpavimo sistema, teikianti organizmui daugiau deguonies, žvalinanti bei stiprinanti raumenis, padedanti atsikratyti organizmui riebalų pertekliaus.
Mankštos esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais. Kiekvieno pratimo metu intensyviai kvėpuojama. Įkvepiama ir iškvepiama greitai ir veržliai, pakeliamas pilvas ir sulaikius kvėpavimą per 8-10 sekundžių atliekamas tempimo pratimas.
Vien tik „pilvo pakėlimas“ šioje mankštoje turi didelių privalumų, nes tai puikiausas natūralus judesys, padedantis aktyvinti vidaus organų veiklą, galimybė vienu metu stimuliuoti skrandžio, storosios žarnos, plonųjų žarnų, kepenų, inkstų, kasos ir blužnies veiklą.
Sulaikydami kvėpavimą 8-10 sekundžių, savo kraujyje pagaminame anglies dvideginio. O kai anglies dvideginis keliauja krauju, jis išplečia arterijas ir paruošia ląsteles aktyviau pasisavinti deguonį.
Kaip tai veikia?
Bodyflex veikia pagal paprasčiausius moksliškai pagrįstus fizikos dėsnius – deguonis degina riebalus. Jis pernešamas su krauju į įvairias kūno dalis. Svarbiausia įtempti tam tikrą kūno dalį ir sudaryti toje vietoje didesnį deguonies poreikį. Tai kūno daliai, kuri įtempiama arba suspaudžiama, priteka daugiau kraujo, o su juo deguonies. Taip riebalai deginami konkrečiose kūno vietose ir kartu stiprinami raumenys.
“Body flex” treniruočių metu deginami nereikalingi riebalai ir tuo pat metu tempiami ir stangrinami raumenys. Bodyflex pakeiča medžiagų apykaitą. Pagrindinis šios mankštos tikslas padidinti deguonies koncentraciją kraujyje ir nukreipti į tą vietą, kurią norime liekninti.
Tikslas – mažinti apimtis
Plonėjant krenta ir svoris – per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg. Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų. Tačiau galima sumažinti kūno formas, tačiau sverti tiek pat, kiek ir anksčiau. Raumenų tempimo pratimų tikslas – ne numesti svorio, o sulieknėti. Atliekant šiuos pratimus dega ne tik nereikalingi riebalai, bet ir tuo pat metu tempiasi, stangrėja raumenys (gerokai sunkesni už riebalus). Todėl gali būti, kad kūno apimtys gerokai sumažės, o svoris liks toks pats, ar pakis vos 1-2 kilogramais, tačiau pirksite keliais dydžiais mežesnius drabužius.
Kam tinka?
Ši mankštos ir kvėpavimo technika taip ištobulinta, kad būtų prieinama įvairaus amžiaus žmonėms. Ji tinka visiems nuo 16 metų amžiaus, tiek moterims, tiek vyrams, nepriklausomai nuo to, koks yra Jūsų fizinis pasirengimas, kūno lankstumas, svoris ar kūno apimtys.
"Body flex" pratimai yra saugūs ir juos gali daryti žmonės, turintys netgi sąnarių bei nugaros problemų. Dauguma žmonių, susidomėję šia mankšta, atsisveikino su tokiomis problemomis.
Ji puikiai tinka sergantiems alergija, astma, bronchitu, dažnomis peršalimo ligomis, artritu, sąnarių ligomis, žarnyno peristaltikos sutrikimais, vidurių užkietėjimu, kai sulėtėjusi medžiagų apykaita.
Tokių pratimų derinys ypač rekomenduojamas per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms.
Pratimai visam kūnui
Šios treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs veido pratimai – kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos, taip treniruojami veido raumenys, lyginasi raukšlės. Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, nugarai, sėdmenims, liemeniui.
Apranga
Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės.
Nuovargis
Tai rami, daug fizinių jėgų nereikalaujanti mankšta, kuri nė kiek neišvargina ir idealiai tinka tiems, kurie nemėgsta staigių judesių, šuoliukų ar dėl sveikatos sutrikimų negali lankyti didelio fizinio krūvio reikalaujančių treniruočių. Visi judesiai atliekami lėtai ir tiksliai su jais derinant gilųjį ir ritmingą kvėpavimą. Ši sveikatingumo sistema reikalauja didelės minčių ir judesių harmonijos, susikaupimo. Ypač svarbus kūno ir sielos vieningumas, kuris atgaivina žmogų tiek fiziškai tiek dvasiškai, ištraukia iš stresų ir rūpesčių liūno, praskaidrina nuotaiką. Taigi po mankštos turėtumėte jaustis pailsėję, žvalūs ir energingi.
Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami:
O kaip gi dieta?
Tiems, kurie turi antsvorį, ši kvėpavimo mankšta padės atsikratyti nereikalingų kilogramų nekeičiant mitybos įpročių. Daugelis be reikalo kankinasi įvairiomis dietomis ar cheminiais preaparatais, kurių gaunamas rezultatas tik laikinas. Čia taikomas tik vienas su maistu susijęs apribojimas: prieš mankštą 3 valandas nevalgyti. Bet tik todėl, kad pilnu skrandžiu sunku įtraukti pilvą, gali supykinti, jausitės nemaloniai. Po mankštos galima sėsti prie stalo. Tačiau po kelių savaičių pajusite, kad susitraukė skrandis, nes atliekant bet kuriuos raumenų tempimo pratimus treniruojami ir skrandžio, ir šalia esantys raumenys. Taip savaime sumažėja apetitas. Todėl verčiau nevarginti savęs skaičiuojant kalorijas ar laikantis įvairiausių dietų. Valgykite ne iš įpročio, o pajutę alkį ir nepamirškite laiku sustoti.
Kokia mankštos nauda?
“Body flex” arba Liekninamasis kvėpavimas - tai ypatingos treniruotės, kurių visa paslaptis slypi tame, kaip kvėpuojate. Tai speciali raumenų tempimo ir gilaus kvėpavimo sistema, teikianti organizmui daugiau deguonies, žvalinanti bei stiprinanti raumenis, padedanti atsikratyti organizmui riebalų pertekliaus.
Mankštos esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais. Kiekvieno pratimo metu intensyviai kvėpuojama. Įkvepiama ir iškvepiama greitai ir veržliai, pakeliamas pilvas ir sulaikius kvėpavimą per 8-10 sekundžių atliekamas tempimo pratimas.
Vien tik „pilvo pakėlimas“ šioje mankštoje turi didelių privalumų, nes tai puikiausas natūralus judesys, padedantis aktyvinti vidaus organų veiklą, galimybė vienu metu stimuliuoti skrandžio, storosios žarnos, plonųjų žarnų, kepenų, inkstų, kasos ir blužnies veiklą.
Sulaikydami kvėpavimą 8-10 sekundžių, savo kraujyje pagaminame anglies dvideginio. O kai anglies dvideginis keliauja krauju, jis išplečia arterijas ir paruošia ląsteles aktyviau pasisavinti deguonį.
Kaip tai veikia?
Bodyflex veikia pagal paprasčiausius moksliškai pagrįstus fizikos dėsnius – deguonis degina riebalus. Jis pernešamas su krauju į įvairias kūno dalis. Svarbiausia įtempti tam tikrą kūno dalį ir sudaryti toje vietoje didesnį deguonies poreikį. Tai kūno daliai, kuri įtempiama arba suspaudžiama, priteka daugiau kraujo, o su juo deguonies. Taip riebalai deginami konkrečiose kūno vietose ir kartu stiprinami raumenys.
“Body flex” treniruočių metu deginami nereikalingi riebalai ir tuo pat metu tempiami ir stangrinami raumenys. Bodyflex pakeiča medžiagų apykaitą. Pagrindinis šios mankštos tikslas padidinti deguonies koncentraciją kraujyje ir nukreipti į tą vietą, kurią norime liekninti.
Tikslas – mažinti apimtis
Plonėjant krenta ir svoris – per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg. Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų. Tačiau galima sumažinti kūno formas, tačiau sverti tiek pat, kiek ir anksčiau. Raumenų tempimo pratimų tikslas – ne numesti svorio, o sulieknėti. Atliekant šiuos pratimus dega ne tik nereikalingi riebalai, bet ir tuo pat metu tempiasi, stangrėja raumenys (gerokai sunkesni už riebalus). Todėl gali būti, kad kūno apimtys gerokai sumažės, o svoris liks toks pats, ar pakis vos 1-2 kilogramais, tačiau pirksite keliais dydžiais mežesnius drabužius.
Kam tinka?
Ši mankštos ir kvėpavimo technika taip ištobulinta, kad būtų prieinama įvairaus amžiaus žmonėms. Ji tinka visiems nuo 16 metų amžiaus, tiek moterims, tiek vyrams, nepriklausomai nuo to, koks yra Jūsų fizinis pasirengimas, kūno lankstumas, svoris ar kūno apimtys.
"Body flex" pratimai yra saugūs ir juos gali daryti žmonės, turintys netgi sąnarių bei nugaros problemų. Dauguma žmonių, susidomėję šia mankšta, atsisveikino su tokiomis problemomis.
Ji puikiai tinka sergantiems alergija, astma, bronchitu, dažnomis peršalimo ligomis, artritu, sąnarių ligomis, žarnyno peristaltikos sutrikimais, vidurių užkietėjimu, kai sulėtėjusi medžiagų apykaita.
Tokių pratimų derinys ypač rekomenduojamas per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms.
Pratimai visam kūnui
Šios treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs veido pratimai – kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos, taip treniruojami veido raumenys, lyginasi raukšlės. Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, nugarai, sėdmenims, liemeniui.
Apranga
Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės.
Nuovargis
Tai rami, daug fizinių jėgų nereikalaujanti mankšta, kuri nė kiek neišvargina ir idealiai tinka tiems, kurie nemėgsta staigių judesių, šuoliukų ar dėl sveikatos sutrikimų negali lankyti didelio fizinio krūvio reikalaujančių treniruočių. Visi judesiai atliekami lėtai ir tiksliai su jais derinant gilųjį ir ritmingą kvėpavimą. Ši sveikatingumo sistema reikalauja didelės minčių ir judesių harmonijos, susikaupimo. Ypač svarbus kūno ir sielos vieningumas, kuris atgaivina žmogų tiek fiziškai tiek dvasiškai, ištraukia iš stresų ir rūpesčių liūno, praskaidrina nuotaiką. Taigi po mankštos turėtumėte jaustis pailsėję, žvalūs ir energingi.
Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami:
- vaikams, nes dar nesusiformavę jų vidaus organai;
- kūdikio besilaukiančioms moterims;
- turintiems labai aukštą kraujospūdį;
- sergantiems glaukoma.
O kaip gi dieta?
Tiems, kurie turi antsvorį, ši kvėpavimo mankšta padės atsikratyti nereikalingų kilogramų nekeičiant mitybos įpročių. Daugelis be reikalo kankinasi įvairiomis dietomis ar cheminiais preaparatais, kurių gaunamas rezultatas tik laikinas. Čia taikomas tik vienas su maistu susijęs apribojimas: prieš mankštą 3 valandas nevalgyti. Bet tik todėl, kad pilnu skrandžiu sunku įtraukti pilvą, gali supykinti, jausitės nemaloniai. Po mankštos galima sėsti prie stalo. Tačiau po kelių savaičių pajusite, kad susitraukė skrandis, nes atliekant bet kuriuos raumenų tempimo pratimus treniruojami ir skrandžio, ir šalia esantys raumenys. Taip savaime sumažėja apetitas. Todėl verčiau nevarginti savęs skaičiuojant kalorijas ar laikantis įvairiausių dietų. Valgykite ne iš įpročio, o pajutę alkį ir nepamirškite laiku sustoti.
Kokia mankštos nauda?
- stangrėja raumenys;
- mažėja kūno apimtys;
- pagreitėja medžiagų apykaita;
- atsikratoma celiulito. Juk celiulitas viso labo tie patys riebalai, tik su medžiagų apykaitos šalutiniais produktais. Dėl diafragminio kvėpavimo pagreitėja kraujotaka, tempimo pratimai kraują nukreipia į konkrečią probleminę vietą ir padeda ten sudeginti celiulitą;
- susitvarko laikysena, tampama lankstesniais;
- akivaizdžiai pagerėja savijauta: nebejaučiamas nuovargis ir silpnumo jausmas, padaugėja energijos;
- mažėja stresas, nervinė įtampą, nerimas ir depresija;
- padeda nuo galvos ar raumenų skausmo;
- išsprendžiamos žarnyno problemos, vidurių kietėjimas, elastingesnis tampa skrandis, jis kiek susitraukia, todėl mažiau norisi valgyti;
- rečiau sergama peršalimo ligomis, nes stiprinama imuninė sistema. Deguonies prisotintas kraujas detoksikuoja organizmą ir mažina virusų bei bakterijų pavojų, jos negali daugintis deguonies prisotintame kraujyje;
- gydo alergiją, astmą, bronchitą, kosulį, slogą;
- puiki galimybė sustiprini kojų vejas, kamuojant varikozei;
- atstato reumato ir artrito sužalotus sąnarius. Deguonies trūkumas sąnariuose bei juose esantys toksinai sukelia skausmą, o gilus kvėpavimas padės pašalinti susikaupusias kenksmingas medžiagas, kurios jį sukelia;
- lankantieji treniruotes tokių žalingų įpročių kaip rūkymas, kavos gėrimas, laikui bėgant visai atsisako arba bent jau sumažina dienos normą.
