​Reguliarios treniruotės lavina visas fizines ypatybes: jėgą, ištvermę, lankstumą, koordinaciją, treniruoja funkcinę jėgą, stiprina sąnarius bei raumenis, padeda koreguoti laikyseną, treniruoja ir stiprina kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas, padeda suvaldyti svorio pokyčius. Taip pat gerina emocinę ir psichologinę būseną.

Pamažu didėja pasitikėjimas savimi, savo kūnu, tai tvirtas pagrindas visam likusiam gyvenimui!​

Vasara. Atostogos. Leidžiame sau atsipalaiduoti. Puiku!!!

Treniruočių studijos „Vija Pinavija“ kolektyvas pataria, kaip sugrįžti į sportą po atostogų.

1. Atostogų metu atsipalaiduokite, patinginiaukite, išsimiegokite, skaniai pavalgykite. Ir negraužkite savęs dėl to, tiesiog mėgaukitės atostogomis. Taip pasiilsės tiek kūnas, tiek protas ir po puikių atostogų bus lengva grįžti prie įprasto režimo.
2. Jei galvojate, kad tikrai bus sunku sugrįžti sportuoti, dar prieš atostogas įsigykite abonementą (atostogų metu jo galiojimą susistabdykite), jau būsite įsipareigojusi sportui. Po atostogų tiesiog galėsite grįžti prie mėgstamo sporto. Ir pinigai jau bus sumokėti, juk po atostogų dažnai piniginė būna suplonėjusi.
3. Nedarykite ilgos pertraukos. Kuo ilgesnė pertrauka, tuo sunkiau sugrįžti. Dauguma klienčių, padariusių mėnesio ar kelių mėnesių pertrauką, sako, kad pirmosios treniruotės po pertraukos būna labai sunkios.
4. Dar prieš atostogas įsiregistruokite į treniruotes, į kurias eisite po atostogų, ir būtinai ateikite į pirmą treniruotę. Į kitas treniruotes ateiti bus kur kas lengviau. Arba tik grįžę iš atostogų užsirašykite į treniruotę, vykstančią rytoj arba poryt. Iš mūsų penkerių metų patirties, galime padaryti išvadas, kad jei moteris registruojasi į treniruotę jau po atostogų ar pirmą treniruotę numato tik po kelių savaičių, 90 proc. taip ir neateina. Geriausia treniruotė ta, kuri vyksta šiandien.

​Neapleiskite sporto ir vasarą! Puikių, nuostabių ir įsimintinų Jums atostogų!

Yra klienčių, kurios vasarą nesportuoja, jos tiesiog nesilanko treniruočių studijoje „Vija Pinavija“. Priežasčių tam yra įvairių: prasideda vaikų vasaros atostogos; išvažiuoja gyventi į sodybą; pačios daug atostogauja; kai šviečia saulė, tiesiog tingisi; sunku suderinti reguliarų sportą ir atostogas ir t.t.
 
Nesportuoti priežasčių galime rasti visada ir visokių. Keletas patarimų, kaip praleisti aktyvią vasarą, ir kaip rasti laiko mėgstamoms treniruotėms.
 

1. Sportuoti ir rasti laiko sau gali kiekviena to norinti moteris. Reikia tik to norėti. Daugelis pradėjusių sportuoti nebeįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto, tad reikia tik žengti pirmą žingsnį. Vasarą vyksta daug nemokamų treniruočių. Išbandykite keletą rūšių, kad rastumėte tai, kas patinka Jums, kad tomis treniruotėmis galėtumėte reguliariai mėgautis visą šaltąjį sezoną.
2. Susiplanuokite aktyvius vasaros savaitgalius – tai gali būti plaukimas baidarėmis, žygis dviračiais, ėjimas pėsčiomis (susiraskite vaizdingą maršrutą), yra puikių pasiūlymų savaitgalio sporto/jogos stovykloms, susiorganizuokite draugų/kaimynų šeimų estafetes ir t.t.
3. Darbo dienomis, kai neatostogaujate, pasistenkite apsilankyti treniruočių studijoje nors du kartus per savaitę (tikrai rasite siūlomų specialių vasaros abonementų, taip galėsite derinti atostogas ir sportą) arba tas treniruotes atlikti namuose. Ryte nesudėtinga padaryti keletą pilvo preso pratimų ar „Saulės pasveikinimų“. Stenkitės laiką planuoti taip, kad tarp treniruočių nebūtų didesnio nei keturių dienų tarpo, nes kuo toliau tuo sunkiau vėl grįžti prie įprasto tempo.
4. Ir nepamirškite sveikos mitybos. Sportas ir sveika mityba yra neatsiejami ir būtini sveikam bei visaverčiam gyvenimui.

 
Praleiskite aktyvią vasarą su pačiais artimiausiais žmonėmis!

„Vija Pinavija“ treniruočių studijoje ketvirtadienio rytai vis karštėja ir intensyvėja. Lankytojai, nusprendę priimti jogos trenerės Ievos 108 saulės pasveikinimų iššūkį, ne tik smagiai leidžia laiką, bet ir ruošia savo kūną šiltajam sezonui. Dviejų mėnesių iššūkio programą Ieva išdėstė taip, kad antrojo mėnesio pabaigoje tie, kurie priėmė 108 saulės pasveikinimų iššūkį, galėtų juos atlikti vienos treniruotės metu.

Kodėl saulės pasveikinimai? Ieva atsako paprastai – ši pratimų (asanų) seka yra išties unikali ir suderinta išmankštinti bei ištempti visą kūną. Čia dirba visi pagrindiniai kūno raumenys. Idealu saulės pasveikinimus atlikti kiekvieną rytą, nes taip kūnas tvirtėja, lieknėja, stiprėja, tampa lankstus. Įsikraunama energijos visai dienai!

Saulės pasveikinimą sudaro dvylika eilės tvarka gracingai atliekamų pozų. Tai tampa tarsi vienas pratimas. Kiekviena poza atsveria prieš tai buvusią, ištempdama kūną įvairiomis kryptimis. Pratimo metu išplečiama bei sutraukiama krūtinė, reguliuojamas kvėpavimas. Saulės pasveikinimų nauda kūnui ir protui didelė. Kasdien atliekamas pratimas gerina virškinimą, mažina svorį ir jaunina kūną, stiprina gyvybingumą, veikia centrinę nervų sistemą, gerina kraujotaką, atmintį ir intuiciją, plečia sąmoningumą, kur kas padidina susikaupimą, stimuliuoja protinius gebėjimus.
​
„Tikrai nėra būtina vienu metu padaryti 108 saulės pasveikinimus kas dieną, tačiau po šio dviejų mėnesių iššūkio tikiu, kad lankytojams saulės pasveikinimas taps neatsiejama kasdienybės dalis. Tikiu, kad jie pajus jogos teikiamą naudą, sustiprins ir padailins savo kūną bei nebeįsivaizduos nė dienos be šio malonaus ritualo,“ – sako jogos trenerė Ieva Belevičiūtė.https://www.facebook.com/yogabyieva/

Treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ moterys ne tik pamilsta sportą, bet ir atranda sveiko gyvenimo būdo ir lieknėjimo receptus. Šioje studijoje linksmai nusiteikusios moterys startavo „Lieknėjimo projekte“, kuris joms atvėrė galimybę ne tik padailinti figūrą, bet ir įgyti sveikos gyvensenos įpročių.
 
Projekto pradžia aiškiai parodė, kad apsispręsti eiti aktyvesnio ir sveikesnio gyvenimo būdo link yra nesunku, tačiau tą motyvaciją išlaikyti valios pastangų reikia tik pirmąją savaitę. Ne vieną dalyvę pirmosios lieknėjimo projekto dienomis lydėjo įvairios mintys – kam man to reikia... tai gana sunku... jaučiuosi alkana... tingiu... Tai labai natūralu, ir mes be galo džiaugiamės, kad tos mintys išsisklaidė jau antrojoje savaitės pusėje, ir dalyvės pajautė sveikos mitybos privalumus.

Kai praėjome gauti atsiliepimus: „Nebesinori tiek daug valgyti! Po numatytų valgymų jaučiuosi soti! Jaučiuosi palengvėjusi! Kelnės neveržia...“, supratome, kad persilaužimas įvyko ir dalyvės tikrai pasieks savo tikslų.

Po pirmojo lieknėjimo projekto tiek klientes, tiek mūsų studijos kolektyvą lydi puiki nuotaika ir supermotyvacija! Tiek mūsų studijos kolektyvo, tiek pačių projekto dalyvių lūkesčiai buvo pateisinti su kaupu! Lieknėjimo mėnesio rekordininkė prarado 7 kg ir 28 cm apimčių. Vien nuo liemens per mėnesį vienai dalyvei nutirpo 10 cm. Kitos moterys irgi liko nenusivylusios rezultatais, nes minimaliai buvo pasiekta – 2 kg ir – 15 cm nuo viso kūno per vieną mėnesį!

Tačiau mes kartojame ir kartosime, kad ne rekordai svarbiausia. Svarbiausia, kad dalyvės labai džiaugėsi supratusios, kaip galima keisti savo mitybos įpročius ir jaustis puikiai. Didžiausia nuostaba buvo ta, kad figūros pokyčiai vyko ne badaujant, o valgant ir net dažniau nei daugelis iš jų buvo įpratusios! Jokio alkio, gražėjanti figūra, tvirtėjantis kūnas, atrasta meilė sportui, puiki nuotaika – tai mūsų dalyvių ir lieknėjimo projekto specialistės rezultatai. Nesakome, kad buvo paprasta, tačiau po tokio mėnesio ateina suvokimas, kad viskas įmanoma! 

Mūsų kūnas turėtų būti idealus instrumentas, padedantis mums įgyvendinti savo norus ir tikslus, tačiau atsitinka ir taip, kad jis tampa našta bei stabdis daugelyje gyvenimiškų situacijų.

Kad ir kartų sakytume, kad mylime save tokią, kokia esame, visada norime, kad antsvorio nebūtų. Ir ne tik dėl grožio, bet ir dėl tokių elementarių dalykų, kaip galimybė greitai ir kokybiškai atlikti tam tikrus fizinius darbus, lengvai susirasti gražius ir tinkančius drabužius, kartu su vaikučiais žaisti greituosius žaidimus bei aktyviai leisti laisvalaikį.

Pasiekti ir svarbiausia – išlaikyti optimalų kūno svorį, kuris leistų jaustis sveikai, gražiai ir energingai, padeda ne dietos, o kompleksiškai pakeistas gyvenimo būdas. Daugeliui be pagalbos tai sunku padaryti, todėl tikrai verta pasikliauti specialistais, kurie gali padėti įgyvendinti savo tikslus, kad ir kokie jie būtų.
​
Į ką atkreipti dėmesį, norint kreiptis į specialistus, Jums pataria „Vija Pinavija“ treniruočių studijos Lieknėjimo projekto iniciatorė Kotryna.

• Pirmiausiai išsirinkite programą, kur galėtumėte gauti kompleksiškas paslaugas, t.y. ne vien mitybos specialistės, bet ir sporto trenerės.
• Mitybos programa turi būti pritaikyta būtent Jums, pagal Jūsų poreikius, mitybos įpročius, sveikatos problemas. Ne kiekvienas gali ryte maitintis vaisiais, ne kiekvienas toleruoja pieno produktus, taip pat, kaip ir ne kiekvienas gali sau leisti valgyti egzotiškus patiekalus.
• Skiriant fizinį krūvį, irgi turi būti atsižvelgiama į Jūsų sveikatos būklę bei pasirengimą. Geriausia, jei treniruotės būtų pas tą pačią trenerę, kuri Jus pažįsta ir gali patarti, kaip atlikti tam tikrus pratimus, nepakenkiant sveikatai.
• Rinkitės tokias paslaugas, kad nuolat gautumėte patarimų, pagalbos ir net emocinį palaikymą. Labai lengva apsileisti, susidūrus su pirmosiomis problemomis, iššūkiais ir sunkumais, kai nėra žmogaus, kuris galėtų Jums patarti ir pagelbėti.

Žodis „meditacija“ apipintas mitais ir dvelkia ezoterika. Tačiau nustebsite sužinoję, kad kiekvienas esame patyrę meditacinę būseną gilaus džiaugsmo akimirkomis arba visiškai panirę į veiklą, kuomet akimirkai protas tampa šviesus ir lengvas. Nors ir patiriame tokių akimirkų, – nesugebame jų pakartoti valios pastangomis.

Meditacijos pamokos moko, kaip tai padaryti. Dėl meditacijos pagerėja proto būsena ir fizinė sveikata. Vos tik pradėję medituoti žmonės pajunta, kad atsipalaidavus stresui, sprendžiasi ir jo sukeltos problemos. Nors ir trumpos meditacijos padeda vaikučius auginančioms mamytėms greitai „persikrauti“ ir į visus rūpesčius pažiūrėti naujomis akimis. Reguliariai medituojant gali visiškai pasikeisti gyvenimo kokybė – visą dieną išliekate ramūs ir kartu energingi bei budrūs.

Meditacija nuramina protą, grąžina jį į jo paties šaltinį – Tikrąjį Aš. Kuomet protas nurimsta, dingsta įtampa – tampame sveikesni ir labiau susitelkę. Galime kalbėti daug apie meditacijos naudą, tačiau apie meditaciją kalbėti ne tik, kad sunku, bet ir nenaudinga... ją reikia tiesiog išbandyti.

Nauji metai – tai starto pozicija. Stovime čia, turėdami begalę tikslų ir svajonių, uždavinių ir reikalavimų sau bei kitiems ir kartais ties finišu pamatome, kad išbėgome iš trasos, klaidžiojome klystkeliais. Kitais metais vėl grįžtame ties starto linija ir vėl ginkluojamės pažadais.

Tam, kad užburtas ratas nesisuktų, „Vija Pinavija“ treniruočių studijos kolektyvas siūlo pasidaryti mažą planą, kuris padės susitelkti ties vienu iškeltu tikslu – rasti laiko sau.

Išskirkime kelias sritis, kurios, mūsų manymu, susijusios su dėmesiu sau. Tai sportas, sveikesnė mityba ir tobulėjimas. Niekas neturi keistis radikaliai ir greitai. Jei teigiamus mažyčius pokyčius darysite kiekvienoje srityje kas mėnesį, po metų tikrai galėsite džiaugtis savo naujais laimėjimais. Taigi atsiverskite savo 2017 metų kalendorių ir prie kiekvieno mėnesio pasižymėkite, ką gero nuveiksite kiekvienoje iš žemiau pateiktų sričių tam, kad Jūsų gyvenimas pagerėtų.

Sportas. Jei dar neturite mėgstamos sporto šakos – susiraskite. Jų tikrai daugybė. Kas mėnesį galite išbandyti vis kitą sporto šaką. Išbandykite net ir tas, kurios, manote, visai ne Jums. Galbūt patirsite atradimo jausmą! Jei esate sportuojantis žmogus, pasižymėkite savo grafikus bent mėnesiui į priekį, kad nekiltų pagundų praleisti ar „užmiršti“. O jei auginate mažylį ir manote, kad sportuoti sudėtinga, – užsirašykite į „Mamos ir vaiko“ arba „Kalanetika su vaikais“ treniruotes. Pamatysite, kad ir mamytės gali rasti laiko sportui.

Sveika mityba. Pergalvokite, kokie maisto produktai, Jūsų manymu, Jums daro neigiamą įtaką, ir pasirinkite informacijos, kokiais naudingais produktais galite juos pakeisti. Tuomet kas mėnesį padarykite po vieną pokytį savo valgiaraštyje – vieną produktą nustokite vartoti, o naudingą produktą įveskite į racioną. Nejausite diskomforto ir darysite gerą darbą sau, kurį tikrai pamatysite metų pabaigoje.

Tobulėjimas. Smagiausia būtų, jei kiekvieną mėnesį puoštų vis naujas iššūkis, susijęs su savęs tobulinimu. Kas tai bus, priklauso tik nuo Jūsų širdžiai mielų dalykų. Gal vis planuojate perskaityti knygą užsienio kalba, gal norite išmokti masažo subtilybių, o gal labai norisi išbandyti rankdarbius. Viskas įmanoma, tik pasižymėkite tai savo dienotvarkėje.
​
Mažos smulkmenos sudaro visumą. Tikimės, kad po metų pasakysite: „Rask laiko sau“ planas pavyko, jaučiuosi energingesnė, sveikesnė bei laimingesnė nei metų pradžioje.